1月中間トレーニング内容
11日・・パーソナルトレ受講
13日・・ラン7km、筋トレ15分
14日・・ラン15km、筋トレ30分
15日・・ラン15km
16日・・ラン16km、筋トレ55分
18日・・ラン10km、筋トレ20分
19日・・ラン13km、筋トレ25分
20日・・ラン6km
2度目のインボディ測定には全て増えたとして体重1.4kg、体脂肪量3.6kg、ウエスト3.1cmに増量の原因は食事制限を守れなかった。2ヶ月半ぶりに3度目のインボディ測定を測ったあと、検査表を見たらびっくり。庶民のご馳走や年始年末の暴飲暴食で太ってるかと覚悟したが、なんと体重1.1kg、体脂肪量1.1kg、ウエスト2.3cm減っている。薬の副作用の影響で相変わらず腹部の肥満が目立ちますが、部位別筋肉バランスが良いという結果が曖昧。どう見ても「多くの有酸素運動と毎日腹筋が効果的」が一般課題として挙げられます。トレーナー曰く正直、有酸素運動は普段のランニングで十分行っているので気にしなくて大丈夫です。あと毎日腹筋やると良いというアドバイスもお腹の脂肪を落としていく上でそこまで大切なことではなく、僕も脂肪を落とすダイエット期間は毎日腹筋はやってなく、そこまで必要性を感じませんでしたとのこと。
体重の変動が起こりやすい体質だと結果を見られます。変動しやすい方は、経験上やれば筋肉もつきやすい方が多かったので、そこを活かせればベストな状態に持っていけるような気がします。1度目のデータと比較してみると部位ごとの筋肉量が少し減少してトータルの筋量が少しダウンしたくらいなので上半身を少し筋トレで強化して戻すこと。なのでお勧めの筋トレメニューはチェストプレス、ラットプル、バックエクステンション、スクワット計4種目、更に自分がアスリートとしてランニングを加えます。腹部の効果は自分流として腹筋運動の代わりになるものはランニング一筋、筋トレは焦らずに正しいフォームを身に着けたい。
今回はラットプルダウンで効果を出すための正しいやり方とコツと注意点について。「筋トレって第3者から見たら動きが同じように見えてもやっている本人が意識出来ていれば凄く筋肉を使ってる場合と、そうでない場合があるのがこのイメージだと僕は思っています」とトレーナーが言ってます。難しいけど毎回フォームが安定するよう、フォームを意識が大切だし、肉体改造の効果に繋がります。パーソナルトレーニング受講はこれからも地道にコツコツ、そして懲り懲りいや、楽しみながら続けています、頑張れ!父さん。
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