23日に行なわれた
セカンドウィンドADランニング講習会の前半は室内講習。道マラに向けて練習や食事制限など監督の説明を頂きました。先ずは過労にならないよう1週間前練習スケジュールに例えると
日曜日・・・・20km(ジョグペース)
水曜日・・・・5000m(レースペース)
木曜日・・・・1000m(ジョグペースだったっけ?)
食事ではセカンドウィングの選手はカーボローディングを摂るので一度炭水化物を摂らない期間をつくっておくという、聞き慣れないばかり内容でした。
あとはレース当日の食事は3〜4時間前に済ませておく。
スポンジや水を体にぶっかけるときは、足よりも後頭部にぶっ掛けた方が良い。
ペースは自分の過去の記録にこだわりは禁物、自分の合ったペースで良い。監督は昨年優勝した加納選手に最初からレースペースと指示したが、実際は加納選手はあまり暑さで後半失速してしまったので監督のミスと経過があったそうです。
後半の屋外講習は中島公園広場に移動してサブ3・サブ3.5・サブ4.初心者のグループに分け、選手と一緒にランニングしました。私はサブ4グループにしようと思ったけどあまりにもメンバーが多いのでメンバーが少ないサブ3.5グループに変更しました。尾崎選手に最初5分キロ走ってからビルドアップで4分キロにましょうと言われて「ゲッ!」。3周からずっと4分キロ走ったですが、皆も尾崎選手に追いかけて頑張りました(笑)8周(約9km)で41分台。
監督に「私はランニングだけでなく筋トレで体を鍛えていますが、レース中に肩や腕を痛みが発生するけど筋トレが原因なんでしょうか?特にフル」と個人質問してみましたが、「フルは疲労が出るので筋トレを避けた方が良いでしょう。常に筋トレをやるんですが、疲労を残さないように気をつけないと駄目です」と監督の回答でした。
今回の参加費は昨年より高かったけど豪華なゲストだから許せるけど・・(笑)特に嶋原選手なんかTV(大阪世界陸上マラソン)で見た「根性女」のイメージだったのにあまりも綺麗だったのでびっくり。室内講演は既にあちこちで言われてる内容だけど身分にとっては、すっかり忘れかけてしまっていた事だったりしたので、道マラ前で復習するという意味では良かったんです。当日のペース走はタイムにこだわらず前から決めていた5分〜5分15秒キロで苦手意識な30kmをクリアしてからビルドアップで走ってみたいという目標設定ですが、講演の参考では正解かもしれませんね。実現出来たらいいなと思うんで当日に当たって砕けろ!と頑張るしかありません。
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