先月に計測した11度目のインボディ測定検査の結果からは前回より0.8kg減となり、「やったー!」と思ったら悲鳴を上げていたのが体脂肪率だ。体重が減っているのに体脂肪率が1.8%増??骨格筋量は先回より少し劣っています。その他に体脂肪量1.7kg増、ウエスト周りなんと5.2cm増という具体的な記録。トレーナーの話によると出来れば朝、ご飯を食べる前が本当の数字、でもなかなか難しいので運動前でなるべく空腹の時測ることのことでした。その結果は「悪くはないと思います。測ったタイミングもあるので、脂肪率30%は超えないようにキープしましょう。あとは筋肉を増やす」とアドバイスがありました。頑張れ!父さん。
パーソナルトレーニングのメニューはケーブルマシン、種目は「胸」「二の腕」。先ず、フライからいくと、ダンベルフライのように胸を広げるイメージ、からは前後にフラつかないこと。実際にやってみると手を開きすぎているので肘を後ろに下げるイメージでやると分かりやすいです。ケーブルマシンはダンベルフライと同じで、そんなに重くしなくてもOK。そのかわり、常に引っ張られている感覚を持つこと、少し前に出ることで動かなくてもケーブルが張力を発揮しています。ケーブルフライはダンベルフライと同じく優先順位は最後の方に鍛えるのが望ましい。
もう1種目は「背中」、シーテッドロウというベンチに座って引きます。肘を真後ろに引きながら、胸を張るようにケーブルフライと似てる。体はあまり前後に動かないように背中は少し丸めても良い。シーテッドロウはそんない難しくないからケーブルフライとポイントがいているので引っ張られる場所が胸か背中かの違い。4つのポイント●ケーブルの張力を感じること●肘を後ろに引くこと●胸を張ること●お腹に力を入れて体を安定させること。
4月前半トレーニング内容
01日・・ラン8km、筋トレ40分
02日・・ラン8km、筋トレ35分
03日・・ラン3km、筋トレ40分
05日・・ラン5km
06日・・筋トレ40分
07日・・ラン5km
08日・・ラン3km、筋トレ30分
09日・・筋トレ30分
こんなもんかって感じです。私が通っているジムでは3つのブランドは「スポーツクラブ」「フィットネスジム」「女性専用ヨガ・スタジオ」ですが、私のライフスタイルは本格的トレーニングの「フィットネスジム」を利用しています。最近昨年オープンしたばかり近所にある「スポーツクラブ」はたまにスタジオ参加してレズミルズやヨガのレッスンが受けられました。体が硬い私にとっては翌日に筋肉痛が悲鳴をあげていました。それにランニングでも走るのが辛い・・。
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