旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
肉体改造のため筋トレで鍛えるついでに
ランナー始める、2005年ハーフデビュー。
2007年デュアスロンデビューしたが、
泳げないスイムを乗り越えて
2008年〜2016年までトライアスロン活躍。
2015年、神経内科「てんかん」発症のため
トライアスロンはドクターストップ。
筋トレを初めてからずっとランニングと
両立は今でも続けています。
「負けてたまるか」はそれが私のモットー。
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頑張れ!父さん[49]

今回よりPC版パッケージデザインが変わりました、落ち着いた雰囲気を醸し出すレトロ口直デザイン!出来れば統一、画像もモノクロに加工したりしますが、ブログの外観はとても字が小さく読みにくいかもしれません。このサイトのリニューアルに向けてこの間に当ブログのタイトルを変えようと考えていましたが、ブログのタイトルは覚えてもらいやすいものにする「負けてたまるか」を不動することになりました。それから読者の皆さん、気がついていると思いますが、私は文才がないので読みづらいところもありますが、ご愛読願います。

C社で先回9月20日測定、今回のインボディ9回目が11月23日。1週間後にA社でトレーナーが検査表の見方を説明してくれます。

2ヶ月ぶりに計測した9日度目のインボディ測定検査の結果からは前回より0.7kg増81.6kgとなり、相変わらず80kg台を保っています。その他に体脂肪率1.1%減、体脂肪量0.7kg減、ウエスト周り1.2cm増と具体的。体重が増えても体脂肪量を落としているし、骨格筋量は0.9kg増と具体的。妻が呆れるほどの大食いのデメリットを治らないのが心配だったが、期待してなかった体脂肪率は意外に25%止まりだとまあ〜よしとしよう。頑張れ!父さん。

2ヶ月でよく鍛えたのは、胸と二の腕ですが、上半身にはまっており、結構好きです。インボディを見たトレーナーから「2ヶ月で結構変更しましたね」を評価することは結果が出るからです。評価による筋肉量の変化もスピードがとても速いので驚きます。やればよれなりに変化する体質だと毎回感じられます。食事も沢山食べたらすづ増えるタイプ。結果に出ると楽しいものですよね。

12月前半トレーニング内容

01日・・ラン5km、筋トレ30分

03日・・筋トレ70分

04日・・ラン3km、筋トレ20分

06日・・ラン4km、筋トレ15分

07日・・筋トレ65分

08日・・筋トレ65分

09日・・スイム100m×10

10日・・パーソナルトレ受講

パーソナルトレーニングを受講しているA店はB店の筋力トレーニングマシンがないのが多く、ショルダープレスやチェストプレスやベンチプレスも一緒に応用できるように教わりました。B店にあるショルダープレスはA店にもありますが、基本的に姿勢の作り方をマスターしてしまえばメーカーが違っても応用できます。.好拭璽醗銘屬六ち手が耳の横に来る△尻は深く入れる、上半身胸を張る(肩を落とし首の力を抜く)2,珪紊欧詈向に対して、前腕を垂直に立てる、やや肘を内側に入れると良いです。次は腕を最後伸ばし切るのを入れていきます。イメージは万歳ですが、大雪なのは手先から手行させて伸ばさない事。大切なポイントは肩の筋肉の動きを触って以後気をイメージして肩の筋肉も動かしたら勝手に手が伸びる感覚です。腕が延びるのは意志ではなく「結果」。

実際にやってみたら凄く効いたのでびっくり。さらに腕も太くなったこともびっくり(笑)。この種目も三頭筋も使うので肩の筋肉を早く動かす感じですが、スピードが2倍だと出力が4倍になるので速く筋肉が疲れますけど効率が良いだそうです。私の場合は握り方をよく忘れる癖があるだけどチェストプレス、ベンチプレスも一緒なので手首の上にバーを押す方向に対して肘を立てると自然になります。久々のスイムは肩がメチャメチャ痛くて泳ぎ込み100mは自分の限界であり、セット10本を泳ぎましたが、翌日体調を崩してしまった。もう年だから健康管理しないと駄目ですね〜、反省。

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06:56 2018年つぶやき comments(2)
comment
こんにちは〜。

ブログ、雰囲気変わりましたね〜。
少しシックな感じで良いですね。(^^)

それにしてもトレ励んでますね。体脂肪率ダウン、筋肉量アップ、素晴らしい!
あたし、最近、さっぱりでして。スイムやれば肩痛くなるし、、、50肩?(^^)
ちょっと怠け癖が悪化している今日この頃です。
てるてるまん 2018/12/21 10:02
■てるてるまん様
怠け癖?あかんだわ、悪化は怖いぞ!
冬眠には気をつけて(笑)。
あ、デザイン変更の理由は
単純より個性的っていうか
セピアあるいはモノクロ調が好きなんで
思いっきりに変えました。
スイムのことだけど
ずっと休んだだけにしんどいですが、
てんかんの重大な副作用があるので
解毒マッサージしないといけない。
ランニングもそうですし。
てるてるまんさん50肩と思わないで
私と同じくアスリートだから
お互いに頑張りましょー!
kent 2018/12/23 00:30

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