旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症に体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。
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頑張れ!父さん[12]

最近、筋トレは回数を減っている。正しいフォームを身につけて軽量のやり方で持ち上げる動作を繰り返すのに筋肉痛の症状に襲われます。SサイズTシャツの袖まわりがきついほど二の腕がちょっと太くなってるし、今後はLサイズ買わなきゃ・・。脇腹が吊る恐怖、不安をスーッと消えて3ヶ月ぶりスイム始めました。が、体の変化に泳ぎが追い付いていないので1000m(100m×10本)はなんとか泳げました。ちょっと体重や脂肪率が気になるんでそろそろインボディ測定を測りでも行くか。

3月前半トレーニング内容

01日・・ラン6km、筋トレ50分

02日・・ラン5km

03日・・ラン8km、筋トレ35分

04日・・ラン3km、筋トレ50分

05日・・ラン6km、スイム1000m

06日・・筋トレ45分

07日・・ラン2km、パーソナルトレ受講

08日・・ラン6km

10日・・ラン8km、筋トレ70分

腹筋ストレッチは腹筋を伸ばす。

11回目のパーソナルトレーニングは今回も腕の筋肉で「二の腕」のトレーニング。前回ご案内した種目は行ってみて感覚はいかがですか?と聞かれたらプッシュダウンよく効きます!でも筋肉痛が・・。今回はもう一つ、二の腕のバリエーションは背中よりの付け根部分を使う動きを行う。先ず動きは寝た姿勢からスタート.戰鵐舛某欧篤上より上の位置でダンベルあるいはバーベルを構える⊃ばす方向は目線の延長線上に向かって伸ばすと負荷が逃げづらい■NGパターン→ダンベルが垂直の位置(地面に対して)まで来てしまう=負荷が逃げてしまう。

それまでの種目をやってみて動きを理解するとこのケーブルマシンでも応用ができますし、伸ばす方向が変りますが基本的な考えは一緒です。色々できてくると発想が生まれて楽しめます。私が腹部のダイエットは諦めて腕の筋肉を鍛えたいと告白したら「腹を目立ちたくないなら腕、背中、胸でごまかすのも一つ手段です」とトレーナーに言われました。「二の腕」は触り心地や興味の次元に溜まらなくて長頭を太くしたいです。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

23:54 2018年つぶやき comments(0)
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