「負けてたまるか」

旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症に体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。

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1月・・・・・・・139km
2月・・・・・・・117km
3月・・・・・・・268km
4月・・・・・・・160km
5月・・・・・・・156km
6月・・・・・・・235km
7月・・・・・・・373km
8月・・・・・・・214km
9月・・・・・・・143km
10月・・・・・・・163km
11月・・・・・・・172km
12月・・・・・・・205km
年間累計・・・・・2,345km(前年1,579km)

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●02日<スイム>水泳教室
●03日<スイム>クロールトータル1200m
●04日<ジム>ラン9km0:45:16、筋トレ2セット
●05日<ジム>トレッドミル12km/h9km・7km、筋トレ2セット
●06日<ジム>トレッドミル11km/h7km・ラン6km0:32:56、自重トレ
●07日<スイム>クロールトータル1200m
●08日<ジム>筋トレ2セット
●09日<ラン・スイム>トレッドミル11km/h8km、水泳教室
●10日<ラン・スイム>札幌つどーむ18km1:33:33、クロールトータル1000m
●11日<ジム>ラン15km1:21:59、筋トレ2セット
●13日<ジム>筋トレ2セット
●14日<ジム>トレッドミル12km/h7km×2、バイク50分(28.2km)
●15日<スイム>クロールトータル1500m
●16日<スイム>水泳教室
●17日<ジム>筋トレ2セット
●18日<ラン>札幌つどーむ20km1:44:28、自重トレ
●19日<ジム>トレッドミル12km/h7km×2、バイク50分(22.4km)、筋トレ2セット
●21日<ラン>ラン12km1:00:02、自重トレ
●23日<ジム>ビルドアップ走10km0:52:35、筋トレ2セット
●24日<ジム>バイク50分(28.0km)、トレッドミル13km/h7km×2、自重トレ
●25日<ラン>ビルドアップ走10km0:54:20、筋トレ2セット
●26日<ジム>ラン15km1:22:40、自重トレ
●27日<ジム>トレッドミル13km/h7km、バイク35分(19.1km)
●28日<ラン>札幌つどーむビルドアップ走10km0:48:35、筋トレ2セット
<走行距離205キロ>
練習内容はラン16回、バイク4回、スイム7回。前半はスイム、後半はランにそれぞれ集中し、今月は風邪引かず、体調不良もなかったし、過労足のときは筋トレで・・という取り組んでいました。年明けはスイム・ラン中心になると思いますが、バイクはマイペースでいく予定。
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●01日<スイム>スイム40分
●04日<スイム>水泳教室
●06日<ラン>札幌つどーむ20km1:43:46、自重トレ
●07日<ジム>ラン10km0:58:52、自重トレ
●11日<スイム>水泳教室
●12日<ラン>札幌つどーむ2kmダウン×2・4kmアップ×2
●14日<ラン>北13条通り6km0:43:05、自重トレ
●15日<ラン>札幌つどーむ2kmダウン×2・4kmアップ・500mダウン
●16日<レース>さっぽろさよならマラソン10・5km0:44:43
●18日<ラン・スイム>ラン6km0:32:06、水泳教室
●19日<ジム>ラン3km、バイク20分(9.1km)、筋トレ2セット
●20日<ジム>ラン12km1:05:30、筋トレ2セット
●21日<ジム>トレッドミル12km/h9km・7km、バイク50分(28.6km)
●23日<スイム>スイム65分
●24日<ジム>トレッドミル12km/h12km、筋トレ2セット
●25日<スイム>水泳教室
●26日<ジム>トレッドミル12km/h8km×2、バイク50分(28.2km)
●27日<ジム>トレッドミル12km/h12km、筋トレ2セット
●28日<ジム>トレッドミル11km/h11分、ラン10km0:56:07
●29日<ジム>トレッドミル11km/h11km、筋トレ2セット
●30日<スイム>スイム50分
<走行距離172キロ>
練習内容はレース以外ラン14回、バイク3回、スイム7回。前半は風邪など体調不調で練習休みが多かったけど回復後、練習したくない病で焦りました。私を心配した妻から「一緒にランしよう!」と誘われて夜ランしました。そのおかげで元気をつけられて後半にコツコツと練習しました、妻に感謝。
スイム練習は最近ビート板を使わずクロールトータル800〜1000m泳いでいます。自分でもびっくりしていますが、もっと慣れたらいいなと頑張っています。通っている温水プールは中旬から年明けまで休館になるのでその分練習を増やしたいと思います。
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●01日<ジム>ラン20km1:48:43、筋トレ1セット
●02日<ラン>モエレ沼公園15km1:24:27
●03日<ジム>筋トレ3セット
●05日<ラン・バイク>札幌マラソン伴走5km約46分、バイク約22分
●07日<スイム>水泳教室
●08日<ジム>バイク30分(約15km)、筋トレ2セット
●09日<ジム>筋トレ2セット
●11日<ジム>バイク30分(約13km)、筋トレ2セット
●12日<ジム>筋トレ2セット
●14日<スイム>水泳教室
●15日<ラン>札幌つどーむ6km0:32:58、筋トレ2セット
●16日<ジム>ラン10km0:52:27、筋トレ2セット
●18日<ジム>ラン6km0:33:09、自重トレ
●19日<レース・バイク>北海道ロードレースハーフ1:40:21、バイク約25分
●21日<スイム>水泳教室
●22日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:32:52、筋トレ2セット
●23日<ジム>ラン15km1:21:32、自重トレ
●24日<ジム・スイム>トレッドミル12km/h6km、バイク40分(22.4km)、スイム30分
●28日<ジム・スイム>ラン8km0:42:56、水泳教室
●29日<ジム>トレッドミル12km/h6km×2、筋トレ2セット
●30日<ジム>ラン13km1:08:01
●31日<ラン>ラン14km1:15:06
<走行距離163キロ>
練習内容はレース以外ラン14回、バイク5回、スイム5回。反省点はいくつかありますが、11月には風邪など注意して目標月間走行距離180kmにしたいと思います。
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●02日<ジム>ラン5km0:29:37、自重トレ
●04日<ラン>札幌つどーむ6km0:36:13、自重トレ
●05日<ジム>ラン6km0:35:10、自重トレ
●06日<バイク・スイム>モエレ沼公園14km、スイム75分
●08日<ジム>筋トレ3セット
●09日<ジム>ラン126km1:11:17、自重トレ
●10日<バイク>モエレ沼公園22km
●11日<ラン>札幌つどーむ8km0:42:39、インタバル1000m×3
●12日<スイム>スイム70分
●14日<ラン>モエレ沼公園往復15km1:22:47
●15日<ラン>札幌つどーむ8km0:46:19、自重トレ
●17日<スイム>スイム70分
●18日<ラン・バイク>モエレ沼公園バイク22km、ラン11km0:58:27
●20日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:32:34、筋トレ1セット
●21日<ジム>バイク40分(21.3km)、ラン7km0;38:31
●23日<レース>てんとう虫デュアスロンリレー大会約5km
●24日<スイム>スイム65分
●26日<ジム>ラン10km0:53:14、筋トレ1セット
●27日<ジム>ラン10km0:54:31、自重トレ
●28日<レース>8km0:43:01、しろいし区民ふれあい健康マラソン大会5km0:20:34
●29日<ジム>ラン12km1:03:10
<走行距離143キロ>
練習内容はレース以外ラン13回、バイク4回、スイム4回。目標距離180kmをクリア出来ませんでしたし、それにスピード練習不足もあって反省。7日より基本から出直しで念願の水泳教室が始まりますので不安もありますが、やるしかない!大会は4レースが残っていますので先月よりラン量が増えると思います。
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●01日<ジム>筋トレ2セット
●02日<ジム>バイク50分(29.1km)
●04日<ラン>モエレ沼公園往復15km1:21:38
●05日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:32:45、筋トレ1セット
●06日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:33:08、筋トレ1セット
●07日<スイム>スイム75分
●08日<ジム>トレッドミル13km/h6km、自重トレ
●09日<バイク>忠別ダム約20km
●10日<レース>第2回大雪山忠別湖トライアスロンinひがしかわ10km0:42:52
●12日<ラン>札幌つどーむ12km1:03:20、筋トレ1セット
●14日<ラン>札幌つどーむ12km1:05:08、筋トレ1セット
●17日<ラン>札幌つどーむ12km0:59:42、自重トレ、スイム35分
●18日<スイム>スイム70分
●19日<ラン>札幌つどーむ12km0:59:05
●20日<ラン>モエレ沼公園32km2:47:45
●21日<スイム>スイム90分
●22日<ジム>ラン8km0:40:28、筋トレ2セット
●23日<バイク・ラン>中島公園広場9km0:41:19、通勤バイク・中島公園28.4km
●26日<ジム>札幌つどーむ12km1:06:42、自重トレ
●27日<スイム>スイム75分
●28日<ジム>ラン8km0:41:53、自重トレ
●29日<スイム>スイム45分
●31日<レース>北海道マラソンフル4:07:29
<走行距離214キロ>
練習内容はレース以外ラン13回、バイク3回、スイム5回。8月のテーマは「足過労を防ぐためリラックス」、ロングは1回のみ、あとは8〜12km中心ラン練習でしたが、ふくらはぎの筋肉痛に気掛かりでした。最後に賭けた北海道マラソンの目標を達成しましたが、内容的はあまり良くありません。でもやるべきことはやったことで悔いはありません。
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●02日<ラン>豊平河川敷19km1:40:22
●03日<ラン>小樽ドリームビーチ〜国道337・231号線55km4:53:36
●04日<ジム>ラン6km0:31:37、バイク50分(28.5km)、筋トレ2セット
●05日<ラン>札幌つどーむ10kmLSD、筋トレ2セット
●08日<ラン>モエレ沼公園20km1:47;25
●09日<ラン>札幌つどーむラン8km0:42:38、インターバル1000m×4
●10日<ジム>ラン6km0:34:18、バイク50分(28.1km)、自重トレ
●12日<ラン>モエレ沼公園20km1:50:49
●13日<レース>豊平川マラソンフル3:39:05
●14日<スイム>スイム70分
●16日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:33:09、筋トレ2セット
●17日<ラン・スイム>札幌つどーむ12km0:59:37、自重トレ、スイム35分
●18日<ジム>トレッドミル13km/6km、ラン6km0:32:44、バイク40分(23.2km)
●19日<ラン>モエレ沼公園15km1:19:10
●20日<ラン>通勤ラン13km1:09:00
●21日<ラン>モエレ沼公園32km2:53:36
●22日<ジム>筋トレ2セット
●25日<ジム>トレッドミル13km/h7km・10.5km/h傾斜3%/6km、自重トレ
●26日<ラン>白石サイクリングロード44km3:54:17
●27日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km、自重トレ
●28日<スイム>スイム65分
●30日<ラン>モエレ沼公園18km1:37:32
<走行距離373キロ>
練習内容はレース以外ラン19回、バイク3回、スイム3回。7月のテーマは「足作りでラン漬け」、初めて300km以上でしたが、バイクやスイムや筋トレの回数も減っています。豊平川マラソンにも走って正解だし、7月はロングで鍛えたような練習でした。今月末は北海道マラソンなので過労足を防ぐため走行距離は減ると思いますが、その分はスイムやバイクを取り入れていく予定です。
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●01日<レース>千歳JAL国際マラソン42km3:32:46
●02日<スイム>スイム35分
●03日<スイム>スイム45分
●04日<ラン・バイク>モエレ沼公園バイク22.2km49分、ラン7km0:37:38
●06日<バイク・スイム>バイク40分(22km)、スイム40分
●07日<スイム>スイム35分
●08日<レース>札幌トライアスロンinモエレ総合43位
●10日<ジム>ラン6km0:33:00、筋トレ2セット
●11日<ラン>札幌つどーむ12km1:08:10、自重トレ
●12日<ラン>札幌つどーむ8km0:43:35。インターバル1000m×4、自重トレ
●13日<バイク>モエレ沼公園22.2km0:52:48
●15日<ジム>トレッドミル13km/h5km、ラン7km0:39:14、自重トレ
●16日<スイム>スイム70分
●17日<ラン>札幌つどーむ10km0:54:12、インターバル1000m×4、自重トレ
●18日<ラン>モエレ沼公園22km1:59:02
●20日<ジム>トレッドミル10.5km/h傾斜3%5km、バイク50分28.5km、筋トレ2セット
●21日<ラン>札幌つどーむ18km1:36:43、自重トレ
●22日<ラン>札幌つどーむ8km0:43:20、自重トレ
●23日<バイク・ラン>豊平河川敷バイク54km、ラン17km1:36:12
●24日<スイム>スイム70分
●26日<ジム>トレッドミル13km/h6km、ラン6km0:32:52、筋トレ2セット
●27日<ラン>札幌つどーむ8km0:42:31、インターバル1000m×4
●28日<ラン>自宅〜モエレ沼公園24km2:06:55
●29日<ジム>バイク50分26.6km、ラン6km0:33:32、筋トレ
●30日<スイム>スイム60分
<走行距離235キロ>
練習内容はレース以外ラン15回、バイク6回、スイム7回、トライアスロンレース終了後、マラソン専念のため筋トレ復活。200キロを超えていましたが、距離に拘らず練習内容は今まで基本がペース走だけでしたので今月よりペース走・ビルドアップ走・インターバル走の3種目をうまく調整しています。更に休日のときロング走しますが、
バイクはしたくなる時もあるのでバイク&ラン練習したりスイムは週に1回ペースで相変わらず進歩がないけどバイク・ランのレベルアップにやる気が出ています。
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●02日<スイム>スイム45分
●03日<バイク>モエレ沼公園バイク23km
●04日<ラン>会社コース12km1:08:00
●06日<ラン・バイク>モエレ沼公園バイク26km、ラン7km0:38:32
●07日<スイム>スイム60分
●08日<スイム>スイム70分
●10日<スイム>新十津川合宿スイム60分1600m
●11日<ラン・バイク>新十津川合宿ラン35km、バイク31km
●12日<ジム>筋トレ2セット
●14日<ラン>札幌つどーむ14km1:12:16
●20日<ラン>札幌つどーむ14km1:15:20、筋トレ2セット
●21日<ラン>札幌つどーむ18km1:37:32、自重トレ
●22日<ラン>モエレ沼公園15km1:21:34
●24日<ラン>モエレ沼公園15km1:20:47
●25日<スイム>スイム40分
●27日<ジム>ラン13km1:15:18、バイク50分29.1km、筋トレ2セット
●28日<スイム>スイム50分
●29日<スイム>スイム50分
●30日<ラン>モエレ沼公園7km0:39:27
●31日<ジム>トレッドミル12km/h6km、自重トレ
<走行距離156キロ>
練習内容はラン11回、バイク4回、スイム7回、筋トレは移行するゆとりもありませんでした。発熱で長い練習オフの後に久しぶりにラン練習漬けしましたが、走行距離156kmギリギリ。
足底筋は暫くリハビリに行っていないし、走るのに痛みが出なくなりましたが、ラン練習以外日常生活にもたまに痛みを発症しています。過労かは分かりませんが、殆ど体重がオーバー気味で痛んでしまうんです。原因は未だに分からないだが、足には気をつけたい。シューズ2代目は購入してからもうすぐ2年になるけどそろそろ3代目が欲しい。2代目はアスリートクラブ店長から勧められたものですが、メーカーサイトを見たらそのシューズのキャッチコピーは「フル3時間30分台を目指すランナーにはぴったり」だった。
6月の練習予定はトライアスロンデビュー終了後に道マラに向けてラン練習漬けや筋トレも増やします。スイムやバイクも週に最低1回くらい練習するので調整に苦労します。
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●02日<スイム>スイム85分
●03日<ジム>トレッドミル12km/h8km、バイク50分30.2km、プチ筋トレ2セット
●04日<ラン>会社コース11km0:59:42
●05日<スイム>スイム90分
●06日<スイム>スイム80分
●07日<ラン>会社コース11km1:03:02
●08日<スイム>スイム90分
●09日<ジム>トレッドミル12km/h8km、バイク40分23.3km、筋トレ2セット
●10日<スイム>スイム80分
●11日<ラン>国道626号線10km0:57:12
●13日<スイム>スイム80分
●15日<ラン>朝ラン会社コース11km1:01:57、バイク試走3km
●16日<スイム>スイム85分
●17日<ジム>筋トレ2セット
●19日<ラン他>真駒内公園33km2:59:17、スイム35分
●20日<ラン>自宅〜会社〜妻の実家14km1:17:52
●24日<スイム>スイム75分
●25日<ジム>バイク50分28.1km、自重トレ
●26日<ラン>妻の実家〜自宅8km、0:44:37
●27日<バイク他>モエレ公園35分、スイム35分
●28日<ラン>13km1:14:02
●29日<ラン他>会社コース(遠回り)16km1:25:51、スイム40分
●30日<ラン他>会社コース(遠回り)17km1:34:25、筋トレ
<走行距離160キロ>
練習内容はラン10回、バイク5回、スイム11回でしたが、特にランでは野外ランが多かった分に筋トレや自重トレは減ってしまった。目標走行距離はいつもの通り150kmと決めていますが、3時間ラン練習会第2回に突然の不参加で目標達成が厳しくなった。残りの3日は出勤を利用してランニングしたのでギリギリ160kmだった。スイムは頑張ったつもりでしたが、100mはきつくて伸び悩みとか・・。バイクはレンタル利用を始まったばかりなのでこれからの始まりです。
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