「負けてたまるか」

旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症で体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。

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1月・・・・・・・130km
2月・・・・・・・165km
3月・・・・・・・205km
4月・・・・・・・237km
5月・・・・・・・159km
6月・・・・・・・182km
7月・・・・・・・0km
8月・・・・・・・4km
9月・・・・・・・61km
10月・・・・・・68km
11月・・・・・・131km
12月・・・・・・176km
年間累計・・・・・1,484km(前年2,345km)
●1年を振り返って●
2009年の抱負はスイム強化にランは通常という目標でした。フルマラソンは2年ぶりの自己ベスト、怪我で出られなくなったひがしかわトライアスロンの代わりに小樽アクアスロンは念願の完泳をクリアすることが出来ました。ただ、トライアスリートとしてはバイクは練習不足。後半に筋トレを減らして怪我回復、復活を目指して下半身を鍛えながら最後までアスリートを諦めてなかったのが自分を誉めたいと思っています。こんな1年は喜怒哀楽でした。
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●02日<ラン>札幌つどーむ10km
●03日<ラン>札幌つどーむ12km
●05日<ラン>札幌つどーむ12km
●06日<スイム>クロールトータル1600m
●07日<ラン・スイム>札幌つどーむ10km、クロールトータル1500m
●09日<ラン>札幌つどーむ12km
●10日<ラン>札幌つどーむ10km
●11日<ジム・スイム>ラン10km、クロールトータル1200m
●13日<ジム>トレッドミル10km
●14日<スイム>クロールトータル1800m
●15日<ラン>札幌つどーむ10km
●16日<ラン>札幌つどーむ12km
●17日<ジム・スイム>ラン12km、筋トレ、クロールトータル1200m
●18日<スイム>クロールトータル2000m
●20日<ラン>札幌つどーむ12km
●21日<ラン>札幌つどーむ10km
●22日<ジム>トレッドミル6km
●25日<ジム>トレッドミル6km
●26日<ジム>トレッドミル6km
●28日<ラン>札幌つどーむ16km
<月間距離176km>
ラン17回、スイム5回。今月はマイペース復活を目指すため、ショート走り込みでしたが、ついにクリア出来ました。次のステップは距離を延ばして走り慣れること。年明けにバイクや筋トレを取り入れていくように頑張ります。
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●02日<ラン>会社コース11km
●03日<ラン>北13条通り6km
●05日<スイム>クロールトータル1400m
●06日<ラン>病院6km
●07日<ラン>北13条通り6km
●08日<ラン>北13条通り6km
●09日<スイム>クロールトータル1600m
●11日<ラン>北13条通り6km
●12日<ラン>北13条通り6km
●13日<スイム>クロールトータル1200m
●14日<ジム>バイク20.6km、筋トレ
●15日<レース>さっぽろさよならマラソンクォーター出場
●17日<ラン>札幌つどーむ10km
●18日<ラン・スイム>街中10.5km、クロールトータル1950m
●20日<ジム>トレッドミル5km、バイク17.6km
●21日<ラン・スイム>札幌つどーむ10km、クロールトータル2200m
●22日<ラン>会社コース11km
●24日<ラン・スイム>札幌つどーむ12km、クロールトータル2200m
●25日<ジム>トレッドミル5km、バイク20.6km
●26日<ラン>札幌つどーむ10km
●27日<スイム>クロールトータル1600m
<月間距離131km>
ラン16回、バイク3回、スイム7回。月末に2回走ると150kmをクリアするところだったのに風邪にやられてしまいました。少しずつ回復していますが、無理せずしっかりと休養して明日よりラン再開する予定。12月に入りましたが、ラン10〜12km中心にしてマイペースで鍛えていきます。
ただ、診察では腸頚靭帯炎と判明され「ランナーに多い、何かかばって走っていると思います」と言われましたが、多分患部である右足のフォーム改善が原因かもしれません。でも走るのって本当にいいもんだな。

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●01日<ジム・スイム>トレッドミル4km、筋トレ、スイムトータル1300m
●02日<ジム>バイク22.3km、筋トレ
●04日<ラン・バイク>札幌マラソン伴走10km、真駒内競技場バイク21km
●05日<スイム>スイムトータル3km
●06日<ジム>ランバイク21km、筋トレ
●07日<スイム>スイムトータル2300m
●11日<レース>てんとう虫デュアスロンリレーラン1.6km×2・バイク15km
●14日<スイム>クロール1000km
●15日<ジム>トレッドミル4km、筋トレ
●16日<ラン>病院6km
●19日<ラン>北13条通り6km
●20日<スイム>クロールトータル1700m
●21日<ラン>北13条通り6km
●23日<ラン>病院6km
●24日<ラン>北13条通り6km
●25日<スイム>クロールトータル1500m
●26日<ラン>北13条通り6km
●27日<ジム>トレッドミル5km、バイク19.4km、筋トレ
●28日<スイム>スイムトータル1500m
●29日<ラン>北13条通り6km
●31日<スイム>1350m
<月間距離68km>
ちょっと寂しい内容ですが、短時間でもトレーニングする工夫しています。
いつになったら時間割に落ち着くだろうか・・・。
最近ではトレッドミル8km/hから10km/hに上がっていますが、15日のさよならさっぽろマラソンが楽しみです、クォーター参加で目標55分以内だ!


●01日<スイム>スイムトータル1300m
●03日<ジム・スイム>ラン2km、筋トレ・スイムトータル1400m
●04日<ラン・バイク>モエレ沼公園ラン4km、バイク18.5km
●05日<スイム>スイムトータル2km
●07日<ジム>ラン4km、筋トレ、スイムトータル1400m
●08日<ジム・バイク・スイム>モエレ沼公園ラン4km、バイク18.5km、スイムトータル1100m
●09日<ラン>ラン4km×2、筋トレ
●10日<スイム>クロール1800m
●11日<スイム>クロール2400km
●12日<ラン>4km
●13日<レース>小樽築港ベイエリアアクロン出場
●16日<ジム>ラン5km、筋トレ
●17日<バイク・スイム>バイク14.8km、スイム1900m
●19日<ジム>ラン4km、バイク20.7km
●21日<スイム>スイムトータル3000m
●23日<ジム>トレッドミル4km、バイク21.5km、筋トレ
●24日<スイム>スイムトータル3000m
●25日<ラン>モエレ沼公園10km
●26日<スイム>スイムトータル3100m
●28日<ジム>トレッドミル4km、バイク22.3km、筋トレ
こんな感じです(笑)
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練習内容のなか、リハビリメニューを混じっているため今月だけ非公開させて頂きます。

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●18日<スイム>スイム・歩行1800m
●19日<スイム>スイム・歩行2100m
●20日<スイム>スイム・歩行2600m
●21日<スイム・リハビリ>スイム・歩行2100m、バイク9.0km
●22日<スイム>スイム・歩行2200m
●23日<スイム・リハビリ>スイム・歩行2300m、バイク9.6km
●25日<スイム>スイム・歩行1500m
●26日<スイム・ジム>スイム・歩行1700m、バイク4.6km、ウォークキング10分、筋トレ
●28日<スイム・リハビリ>スイム・歩行1900m、バイク1.5km
●30日<スイム・ジム>クロール・歩行2000m、バイク12.9km、筋トレ
●31日<スイム・リハビリ>スイムトータル1600m、バイク9.9km
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●03日<ラン>会社〜モエレ沼公園往復21km
●04日<スイム>水泳教室
●05日<ジム・スイム>6km、自重トレ、スイムトータル800m
●06日<ラン>モエレ沼公園7km
●07日<レース>千歳JAL国際マラソン42km
●08日<スイム>スイムトータル1200m
●09日<ジム・スイム>トレッドミル7km、筋トレ2セット、スイムトータル1300m
●10日<スイム>クロールトータル1000m
●11日<ジム・スイム>バイク16.8km、自重トレ、水泳教室
●13日<スイム>スイムトータル1000m
●14日<レース>札幌トライアスロン大会inモエレ出場
●16日<スイム>スイムトータル1000mウェットスーツ着用
●17日<ジム>筋トレ2セット
●18日<ラン・スイム>通勤ラン11km、水泳教室
●19日<ラン>会社コース11km
●20日<ラン>希望公園周回コース10km
●21日<ジム・スイム>バイク21.2km、筋トレ2セット、スイムトータル1000m
●24日<ラン>伏古公園マラソンコース16km
●25日<ラン>通勤ラン途中事故
<走行距離140キロ>
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●02日<ジム>バイク30km、自重トレ
●03日<ラン>通勤ラン13km
●05日<レース・ラン>日刊スポーツ豊平川マラソンハーフ1:44:44、自宅〜真駒内往復20km
●06日<ジム・スイム>筋トレ2セット、クロールトータル1300m
●07日<スイム・ラン>水泳教室、本町7km
●10日<ラン・バイク>会社コースラン11km、モエレ沼公園19km
●11日<ジム>トレッドミル11km、バイク20km、自重トレ
●12日<スイム>クロールトータル2000m
●13日<ジム>トレッドミル7km×2、自重トレ
●14日<バイク・スイム>モエレ沼公園バイク38km、クロールトータル1600m
●21日<ジム>ラン6km、自重トレ
●23日<ジム>トレッドミル6km×2、バイク20.3km、自重トレ
●24日<ジム>トレッドミル6km×2、バイク22.2km、自重トレ
●25日<ジム>バイク30km、自重トレ
●28日<ラン・シバイク>札幌つどーむ12km、モエレ沼公園バイク19km
●29日<ジム>トレッドミル8km、自重トレ
●31日<レース>ハスカップトライアスロン全道大会Aタイプ3:58:06
<走行距離167キロ>
練習内容はレース2回、ラン11回、バイク8回、スイム4回。バイク強化練習なのに1週間休んだのは痛かったけど練習が必死でした。疲労を防ぐため、筋トレはやっていませんでしたが、筋肉が落ちても仕方がないが・・・。
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●02日<ラン・スイム>朝ラン6km、夜ラン13km、クロールトータル1200m
●03日<スイム>クロールトータル1200m
●05日<ラン・スイム>あゆみスイミング往復6km、4時間耐久スイム駅伝1600m
●08日<ジム>ラン12km、筋トレ2セット
●09日<ラン・スイム>北13条通り11km、水泳教室
●10日<ラン>通勤ラン13km
●11日<ジム>バイク35.1km、筋トレ2セット
●12日<スイム>クロールトータル1700m
●14日<ラン>モエレ沼公園経由15km
●15日<スイム>クロールトータル1600m
●16日<スイム>水泳教室
●17日<ラン・ジム>モエレ沼公園23km、バイク23.1km、筋トレ2セット
●18日<スイム>クロールトータル1200m
●19日<ラン>モエレ沼公園23km
●22日<ラン・ジム>モエレ沼公園、筋トレ2セット
●23日<ラン・スイム>通勤ラン14km、水泳教室
●25日<ラン>3時間ラン練習会30km
●26日<スイム>クロール連続900m
●27日<ジム>ラン11km、筋トレ2セット
●29日<ラン・スイム>旧北海道マラソンコース25km、クロールトータル1700m
●30日<ラン・スイム>通勤ラン16km、水泳教室
<走行距離237キロ>
練習内容はラン14回、バイク2回、スイム11回。さぼりが多かったのでは?と思ったら先月と変わっていない。特にランは室内ランが2回、外ランが12回。筋トレは週1回ペースで物足りないところ。バイクはそろそろ本格的に外バイク練習しないと・・・。
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