旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
肉体改造のため筋トレで鍛えるついでに
ランナー始める、2005年ハーフデビュー。
2007年デュアスロンデビューしたが、
泳げないスイムを乗り越えて
2008年〜2016年までトライアスロン活躍。
2015年、神経内科「てんかん」発症のため
トライアスロンはドクターストップ。
筋トレを初めてからずっとランニングと
両立は今でも続けています。
「負けてたまるか」はそれが私のモットー。
| PR | EN | CO | TR | CA | AR | LI | RE | OT |
頑張れ!父さん[78]

更新が大変遅くなりました。快晴に限って外ランニングしますが、暑さのダメージがあってロング走していません。来週の日曜日が北海道マラソンが始まりますので天気予報は曇りのち雨!過去の大会では完走率が高いなのでなんとか完走したいものです。頑張れ!父さん。

8月前半トレーニング内容

01日・・ラン6km、筋トレ20分

02日・・ラン6km

03日・・筋トレ40分

04日・・ラン3km、筋トレ25分

06日・・ラン11km、筋トレ

07日・・ラン6km

09日・・パーソナルトレ受講

パーソナルトレーニングのカウセリング時、職業病の指腱鞘炎は相変わらず筋トレの軽量を心がけて挙げていますと話していました。トレーナーの話によると1セット15回が良いと思います、握ると痛むなら前腕のストレッチも加えた方が良いかもしれませんとアドバイスがありました。メニューは胸とか背中の場合は強く握るのが多いからと聞いてお尻に変えて「ブルガリマンスクワット」と「ケトルベルトレーニング」。

●「ブルガリマンスクワット」ベンチにのせる足(足の甲)〇前足のかかとに体重をかけて下ろす〇前傾姿勢は前のひざが動かないように片足で行うスクワット。

●「ケトルベルトレーニング」ダンベルと同じで様々な種目が出来ます。代表的なトレーニングに<ケトルスイング>。ポイントはお尻をしっかり引くこと、あとは勢いで振り上げる。指腱鞘炎のことですが、ケトルベルはそんなに力入れなくても大丈夫ですが、あまりやりにくいなら止めた方が良いと思いますと言われました。お尻+ハムストリングスの種目に変更して<ルーマンマンデッドリフト>。〇ひざは少し緩める〇お尻をしっかり引く○背中真っ直ぐ(胸を張る)、太股裏に効きます。それは伸びているのを意識してストレッチされている感じで分かればOK。

ケトルベルにて疑問があって「知名度が低いかもしれないが、皆が使うこと見たことない」と私から疑問あってトレーナーがそう言ったのは「トレーニング方法が分からないだけ、ダンベルは今はネットにもYouTubeにも多くありますが、ケトルベルはとても少ないけど、私が担当している方は特に女性が結構使い始めています。ダンベルより気楽です」。

<ケトルベル>正しく使えば、ケトルベルはかなり効果的に筋肉を鍛えられるトレーニング器具で、全身の強度を高めたり調子を整えたりする際に効果を発揮するんです。それが正しいフオームを教わってくれるパーソナルトレーニングなんです。効き目で最高の結果を出したいですね、頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

11:51 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[77]

7月後半トレーニング内容

21日・・ラン5km

22日・・筋トレ40分

24日・・筋トレ25分

25日・・パーソナルトレ受講

26日・・ラン5km

27日・・ラン5km

30日・・ラン6km

31日・・筋トレ40分

月間走行距離ラン:114km

月間走行距離では7月も100km目標達成、150kmくらい狙っていたが叶いませんでした。自宅でぎっくり腰を起こしてしまい、ランニングや筋トレを控えていました。パーソナルトレーニングから教わったストレッチはジムで3日連続長時間を実行してなんとか治まってトレーニングを再開しました。昨年も体重増加のため膝に負担がかかってしまって膝のトレーニングとしてシーテッドカーフレイズのおかげで良くなり、走る姿勢を意識を持つことになりました。パーソナルトレーニングは正しいフォームだけなく身体の悩みを解決してくれます。

北海道マラソン引換証が届きました、スタートブロックはなんと2ランクダウンしてGブロックに。最近2年間フルは完走してないからなんとも言えないです。スタートしてタイムロスが長引くと思うので20kmくらいまで関門制限と闘います。因みに甥っ子は昨年と同じFブロック、私より上ランク(笑)。今年こそ甥っ子と一緒に完走したいですと言いたいけど自分の苦戦が予想されます。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

01:02 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[76]

今回のパーソナルトレーニングメニューでは私の悩みは職業病でもないが業務中にギックリ腰してしまい、処置してどうしたら良いでしょうかと話していました。トレーナーから「コーディションのメニュー」例えば、ストレッチ以外にもストレッチポールやグリッドフォームローラーを使って身体を整える器具があります。時に腰が痛いままあまりトレーニングすると悪化する可能性もあるので。今回はメンテナンスでやりますか?と聞かれました。ギックリ腰や腰痛の場合、特にハムストリングスをストレッチすると良い。先ずは普通のストレッチから、無理しなくて痛気持ち良いところで止めて反動つけず呼吸はゆっくり続ける。実際にやってみると私のハムストリングス、お尻ともかなり溜まっているのでこれでは腰痛になる原因がありそうです。●ストレッチポールを使ったエクササイズ→真っ直ぐ乗って背骨に合わせて真っ直ぐ乗ったら深呼吸して体はリラックスします。両手を動かします。前ならえから肩甲骨でポールを挟むように動かすー蠅旅辰班を床に付ける(近付ける)そのまま上下に肩甲骨を動かす⊆蠅脳さな〇をかくようにグルグル回す。●グリッドでハムストリングス→圧をかけること、少し痛いくらいでOK。ハムストリングス〜お尻は重点的にほぐす。■ポイント→ハムストリングスは毎回何かストレッチすることをお勧めする、継続すると腰も少しは楽になる筈。特に痛みが出た際はハムストリングスをよくストレッチするとかなり良くなります。

左がストレッチポール、右がグリッドフォームローラー

先回に掲載したインボディ検査表にてフィットネススコア80点以上でとても凄い、平均して100人に1人なので私のは79点ならかなり良いスコアだとトレーナーに言われました。因みにインボディ測定2年間記録を見ると最高が81点・・。目指す肉体改造は昔のようにいかないけど体脂肪率20%を切りたいとやる気満々(?)もう年だし地道な努力を積み積み重ねそうです。頑張れ!父さん。

7月中間トレーニング内容

11日・・ラン4km、筋トレ45分

13日・・ラン3km、筋トレ40分

15日・・ラン8km、筋トレ40分

17日・・ラン16km、筋トレ40分

19日・・ラン8km

20日・・ラン8km、筋トレ40分

JUGEMテーマ:スポーツ

11:51 2019年つぶやき comments(1)
頑張れ!父さん[75]

自宅には血圧計を持ってないのでジムで血圧を測る習慣をつけることは非常に重要です。

8週間ぶりの診察です。今まではてんかんノートに気になる症状や血圧表を記入していましたが、今回はパソコンでキーボード入力して専門医に見せる生活習慣を見直していくつもりだ。血圧表を見た専門医はまあまあでしょうと話していました。相変わらずシルニジピン錠はまた服用を続けることが本当にガックリ。あとは軽い発作(デジャブ)は先回より随分多く起こしてしまいます。日常生活で様々な問題行動を起こすのでなく具体的なことを言えないが、娯楽行為の時は頭がクラクラして顔色がよくないというデジャブを発症します。娯楽のなか関心事は変態的ではないので悪しからず。

毎度薬量をコントロールするなか、専門医が首を傾けたのがデジャブのことですが、ラミクタール錠75mgから25mgを増やすことで100mgに。先回は就寝前フィコンパ錠をたまに飲み忘れてもいいよと言われたのに今回は何かでも飲み忘れないようにという専門医の指摘がありました。現在服用している薬は1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠100mg×2、マイスタン錠10mg×1、シルニジピン錠(後発品)5mg×1。いじけないでまだまだ戦い続けて学ぶしかないですね、頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

14:35 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[74]

パーソナルトレーニングカウセリング時、肩の故障で部位を使わないなら腕のトレーニングにしました。「プッシュダウン」のやり方は色々ありますけどまず基本として行うには、ケーブルマシンに取りつられたトライセップロープを握り、負荷に抵抗しながら下へ下げています。フォームは肘は固定=同じ位置、背中は軽く曲げます。●ポイントは”をしっかり伸ばす肘を戻す際は90度より少し曲げる。

スーパーセットは2種のとレーニングを交互にやること。「インクラインダンベルカール」のポイント●椅子を45度くらい●肘を動かない(同じ位置で)。肩が痛い間はケーブルをうまく使ってあまり強く握らない種目は.廛奪轡絅瀬Ε8〜10回▲◆璽爛ール15〜20回。軽い重量を回数多めでやると効き目がありそうです、自分にとっては。

7月前半トレーニング内容

01日・・筋トレ35分

02日・・ラン13km

03日・・ラン5km、筋トレ35分

04日・・ラン6km

05日・・筋トレ30分

06日・・ラン11km

07日・・ラン11km

08日・・筋トレ40分

09日・・パーソナルトレ受講

最近、自分は痩せていること分かっていて筋肉量が気になって4ヶ月ぶりにインボディ測定しました。いざ蓋をあけてみると驚きすぎて言葉がでない・・。体重は前回より7.0kg減となり、体脂肪率が6.1%減、心配していた骨格筋量の誤差は変わってない。その他に体脂肪量6.2kg減、ウエスト周り5.1cm減という結果のこっけいさに戸惑いの気持ちを持ちながら、仕方なく笑ってしまいそうな私。この検査表をトレーナーに見せたら「筋肉量はほとんど同じなので単純に脂肪が減って体が軽くなっているのでは?筋肉バランスも、特に腕や腹が良くなっています。体幹の脂肪の脂肪が落ちていますね」と言ってくれたので私は照れ臭そう(笑)。激太り原因である薬の副作用なんかぶっ飛ばせ!頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

01:09 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[73]

6月後半トレーニング内容

22日・・ラン13km、筋トレ20分

24日・・パーソナルトレ受講

25日・・ラン10km

26日・・ラン9km、筋トレ35分

27日・・ラン8km

28日・・ラン3km、筋トレ35分

29日・・ラン6km

月間走行距離ラン:106km

ジムにて最近、筋トレ量を少なくしてトレッドミル利用が増えています。

6月走行距離は筋トレ回数が減ったこともあって目標100kmを超えました。仕事で指の腱鞘炎になってしまったけどダンベルやマシンのハンドルを握れないほどの痛みや力が入らないなどの症状が起こしています。腱鞘炎に関係ないが、どういうわけか肩が上がらないほど痛んでいて一時筋トレを休止しています。トレーナーと相談したら軽重量で高回数をお勧めしますが、痛んだらすぐやめることとアドバイスありました。大胸筋トレーニングには肩の前がかなりきつくて筋トレメニューの組み方を変えて「インクラインダンベルカール」「インクラインハンマーカール」「ラットプルダウン」を中心にして肩を痛めないように取り入れています。

ランニングの方は相変わらずトレッドミル速度は8kmで45分、60分を走っています。外ランニングには6km以上走りますが、そろそろ北海道マラソンに向けてそろそろ30km走しないと駄目なんだ。ロング走の頻度は昔、当たり前のように月1〜3回ペースでしたが、3年前から運動能力低下のため年1回しか走っていません。30kmを走る気力があったらお決まりのモエレ沼公園での周回コースですね。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

 

08:16 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[72]

6月中間トレーニング内容

11日・・筋トレ30分

13日・・ラン6km

14日・・筋トレ45分

15日・・ラン10km

16日・・筋トレ25分

18日・・ラン6km

19日・・ラン3km、筋トレ25分

パーソナルトレーニングカウセリング時、私の胸を見た妻に左右の胸の高さが違うと言われてて自分はきっと左利きのせいかと話していました。トレーナーの話によると効きもあるし、体のバランス、体の癖もあるかもしれません、それから柔軟性も。ランニングは気分が乗らない時、軽めにするか、時々違う有酸素運動をやってみては?とアドバイスありました。例えばバイク、アセントトレーナー(立ち漕ぎ)とか。アセントトレーナーっていうのは意外と心肺が高められる。そういうマシンにやる気がありません(笑)。今日のメニューはブルガリアンスクワット、それはダンベルでお尻筋トレなんだ。.戰鵐舛吠丗乗せる⇔昭蠅縫瀬鵐戰襪鮖つA安のひざが前にうごかないようしやがむ。実際にやってみたら乗せるだけは大丈夫だが、しゃがむと痛みが出てしまう。10年前に右大腿骨頚部骨折で金具を入れて固定という骨折観血手術したせいと痛みます。ダンベルの他にグルートというマシンにも足を後ろに蹴り上げるイメージ。私の場合は右足の股関節伸展に不安があるのでトレーニング後、風呂上りに少しストレッチすることを勧められました。トレーナーが話していた「無理は禁物」だから体型を改善・維持のつもりで鍛えたい。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

01:25 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[71]

6月前半トレーニング内容

03日・・ラン6km、筋トレ30分

04日・・ラン6km、筋トレ35分

05日・・ラン8km

06日・・筋トレ45分

07日・・パーソナルトレ受講

09日・・ラン6km

10日・・ラン6km、筋トレ30分

復職してから1ヶ月を過ぎています。この頃は体重が減って5〜3kg変動していますけど、最高が7kg(笑)。ジムに置かれているインボディ無料から有料に変わり、ずっと測っていませんが体脂肪率や筋肉量がすごく気になります。血圧の方は追加したシルニジピン錠を服用してから上が120〜140mmHgくらい保っています。

筋トレのメニューはベンチプレスは50kg、他にダンベルフライ、ハンマーカール、ラットプルダウンがメインですが、気分転換であればレッスンスタジオにも参加したりしています、こんな感じ。ランニングは殆ど45分〜60分だけど無理なく走ります、頑張れ!父さん。そうそう、4年ぶりに札幌マラソンにエントリーしました。ペースメーカーとして走りたいので6分30秒/kmペース目標のチャレンジャー募集しています。

最高が今年1月85.2kgなのに、先日に測ったら77.8kg(笑)

JUGEMテーマ:スポーツ

11:06 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[70]

5月後半トレーニング内容

23日・・ラン8km

25日・・ラン6km、筋トレ35分

26日・・筋トレ40分

27日・・ラン16km

30日・・筋トレ65分

31日・・ラン8km

月間走行距離ラン:86km

目標100kmに及ばなかったのは非常に残念だな、反省しようっと。8km走るのに60分くらいかかりますが、さらに久々16kmを走ったら時間的はきつい。薬を飲むと、その成分は体の中を廻りますが、肝臓から出る酸素によって分解(解毒)されて無害なものとなり、最終的には体外に徘出されるそうです。それが運動の能力低下と言われていますが、現実になっています。スタートから10km辺りくらいまでは心肺機能的にしんどいだけど10km以降、心を落ち着させて走れます。スイムも泳ぎ込み100mで限界、昔のように1000mは泳げない状態。しばらく泳いでいませんが、たまにアットホームな市民大会トライアスロンを懐かしんでいます。いつになったら復活出来るだろうか、それとも厳しいかもしれません。

先日6月1日・2日に行われた市民大会トライアスロンは仕事で応援に行けなかったのが残念。

最近、生活リズムを変えたと言えば、5年ぶりに復職しました。http://kentrunner.jugem.jp/?cid=25 実働時間を少し短くして体に慣れているところですが、再会した上司と同僚の皆様に心強い。アスリートの活躍が目立ったあの頃に戻れないけれど日々一生懸命生きたい。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

07:54 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[69]

パーソナルトレーニングのカウセリングで取り上げた体のケア情報は、疲れもありますが、新たな活力になりますね、これからは今までと違ってくるので無理せず、最初のうちは今までより少し軽めながらボリュームを筋トレも行ってくださいとのこと。それは体調や筋トレはいかがですかと聞かれて「最近、生活リズムを変えたので仕事帰りにクタクタしてすぐ寝てしまうことが殆ど。せっかく教わった就寝前トレーニングとしてレッグレイズとプランクをスルーしてしまいます」とトレーナーに話していました。

今回のメニューは腕のダンベルですが、二頭筋の種目は「インクラインダンベルカール」「インクラインハンマーカール」。●ダンベルカール.戰鵐舛粒囘30°〜45°▲瀬鵐戰襪8〜12回くらい出来る重さでスタートポジションで腕を真下に伸ばす→ストレッチい修のまま肘を動かさずカールする●ハンマーカール.戰鵐舛粒囘戮脇韻30°〜45°▲瀬鵐戰襪髻崕帖廚忙つその他ダンベルカールと同じ※ダンベルカールよりも「長頭」→二頭筋の「高さ」を出すのに効果的、少し前腕にも効きます。ダンベルカールのととも似ています。私のフォームを見たトレーナーの話では「フォームを意識しすぎているので、動作がぎこちなくなっているかもしれません。慣れればスムーズにできるのと、関節の柔らかさも少しあると思います。肩周りは良くストレッチして下さい。肩周りはベンチプレスとかショルダープレスでも使います」。実行してみたら腕を伸ばすのが大変そうに見えると言われましたが、腕は床に対して垂直になるよう伸ばすことがポイントです。頑張れ!父さん。

背もたれの角度を変えて頭の位置を高くすることができるインクラインベンチ。

5月中間トレーニング内容

11日・・筋トレ45分

12日・・ラン5km

13日・・筋トレ55分

14日・・ラン10km

15日・・パーソナルトレ受講

16日・・ラン14km

17日・・筋トレ30分

19日・・ラン9km

20日・・筋トレ55分

JUGEMテーマ:スポーツ

10:54 2019年つぶやき comments(0)
1/65PAGES >>