「負けてたまるか」

旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症に体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。

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セルフ筋トレは通勤のため某ジムA店からB店に変わり、広大とは言えないが長方形なスペースが広いによって距離感や伝え方は変わってきます。A店でお世話になってるパーソナルトレーニングのトレーナーもB店がお気入りと言っています。

プライベートロッカーはB店に移動したため、パーソナルトレーニングはA店で行うのでシューズを忘れてしまった。シューズ無しトレーニングメニューでもありますので今回のリクエストはございますか?とトレーナーが言って私は迷いました。たまに下半身でもしようかなということで今回のメニューはシーテッドカーフレイズ(足首の可能性を向上させるトレ)を実行しました。そのトレーニングは足の中指と膝の皿が一直線をキープします。先ずはステップ台を使って〆蚤腓泙把淦茲脳紊欧萄蚤腓泙伯を落とす△笋篩扱校兩でちょっど良いダンベルを乗せた側の足に体重が乗るイメージ(前体重)ぢの方が少し伸ばす、6〜8回×2セットくらいゆっくり行います。その後に立ったら嘘のように感覚も姿勢が変わります。パターン別に足首のトレーニングにも脛の前が吊りそうになるのは長座で足首手前と奥を100%の力で手前へ持ってきて3秒キープ、その後奥にもっていき100%で3秒キープ。凄く地味ですが、歩行時や走る時に大切な筋肉で殆どの人が弱化することが多い。脛の前に使うと反対の筋肉(脹脛、アキレス腱、腿の裏)はストレッチされるので膝が曲がりづらくなります。最終的にスクワットでやっていくと凄く効果的なトレーニングがしやすくなります。トレーナーから今後はシーラッドカーフレイズを少しずつ入れて足首動きやすくしてあげると良いですよとアドバイスがありました。

11月前半トレーニング内容

02日・・筋トレ30分

04日・・ラン35km

05日・・筋トレ60分

06日・・ラン8km、筋トレ15分

07日・・筋トレ45分

08日・・ラン6km

09日・・筋トレ35分

10日・・パーソナルトレ受講

冬道ランニングが苦手で絶対に走らないので外でのランニングが今年で最後(笑)。

パーソナルトレーニング受講は月2回ペースですが、早々1年過ぎが立ちました。変化があったのは大胸筋や二の腕を鍛えることが多くやや厚い胸板や太い腕を造り上げたのでまさかの驚きです。体重も5kg増えて現在83kgだけど体組成計で多かったのが体脂肪量か筋肉量かは分からない(笑)。そろそろインボディで測定しないと・・、体脂肪率を23%やそれ以下に落としたい。パーソナルトレーニングを除いて筋トレ歴12年だが、筋トレは基本を知らず適当にやるぐらいがちょうど良いって感じでした。昨年よりトレーナーから教わったおかげで上半身に効果がほぼあるので「正しいフォームを意識すること」が私のモットー。頑張れ!父さん。

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往路、新千歳空港〜福島空港のはずなのにこれは一体何なのか?(笑)

今回は「円谷幸吉メモリアルホールマラソンの出来事」と題したエピソードをお送りします。先ずは往路便に乗る予定だった航空機が欠航。当日、ワクワクでしょうがなくてミズピーさんのリクエストにより頼まれた「白い恋人」「じゃがポックル」「マルセイバターサンド」を札幌駅地下街店で買って手下げ袋に詰めて2時間くらい早く新千歳空港に着きました。カウンターで手配を済ませてリラックス気分を味わうなら小説を買い、1時間早く塔乗待合室に入り待機していましたが、出発30分前電光掲示板を見てHUKUSHIMAだけが赤点滅の状態だった。カウンターの案内人に聞いたらコミュニケーションがうまくいかず「欠航です、1階の1番へカウンターお寄りください」と欠航の原因が分からないままでした。1番カウンターのところに私と同じく乗れなかった利用者たちが困っていたし、話し合いは解決まで長引きしたり時間は結構かかりました。私の番となり、グランドスタッフから新千歳空港16時15分発福島行きは1日たった1便のため〕眛振り替え∈L訐臑羚圓変更今夜羽田行き変更の選択肢はどうしますかと聞かれました。欠航と分かった時は航空機も宿泊予約もキャンセルしようと思っていたが、「仙台行き19時発」を見て放心状態から立ち直して「仙台から福島までJRの時刻は間に合うか調べてくれ」と私の要求に全て伝えてきました。グランドスタッフがPCのキーボードを素早く打ちながら調べて書いてくれたメモを見て「あ、ごめん!福島駅じゃなくて郡山駅」「乗り継ぎの余裕が欲しい」とか文句ばかり言ってメモが何枚か散らかしていました(笑)。アクセスルートは新千歳空港→(航空機)→仙台空港→(JR)→仙台駅→(新幹線)→郡山駅が決まり、清書してもらい、航空券を交換しました。それと遅延・欠航時のご案内を貰って立替費用清算書について説明して頂きました、他の交通機関への変更、宿泊金もおひとり様15,000円まで。やっと仙台へ発って移動したりミズピーさんへ土産物の入った手下げ袋がボロボロ、郡山駅に無事に到着したのが、当初の予定は18時25分なのにルート変更で22時25分でした。交通機関変更の時間時刻を調べたり、宿泊ホテルへ到着時間変更を知らせるため電話お願いなどお世話になったグランドスタッフに感謝です。しかし新千歳空港に5時間半滞在してうんざりしたけど諦めなくて良かった!としみじみと心に感じます。私は新千歳空港から目的地まであちこち話し合いしたり移動したりそこまで行動するとはまだ元気の証ですね。持病をぶっ飛ばせ!頑張れ!父さん。

左からパンフレット、クリアホルダー、絵本(大会公式サイトでもご覧になれます)、しおり、参加のご案内。私の場合はゼッケンや参加のご案内は大会後に捨てる習慣ですが、今大会のは記念に保存します。

時間の都合で開会式に行かず特別招待選手の君原健二氏を見当たらないのは残念でしたが、完走後、須賀川アリーナの隣にある「円谷幸吉メモリアル」を鑑賞することが出来ました。入口時、なんとパンフレット、クリアホルダー、絵本、しおりを用意しておりおひとり様各1点とのことで受け取りました。遺品はもちろんだが、パネル飾りと1964年東京五輪や君原健二氏インタビューなど映像を見てジーンと眺めていて自分の事を思い出します。「オリンピックに奪われた命」円谷幸吉選手の遺言の内容を読んだら涙を浮かべていた、酷すぎる。場違いですが、私はてんかん発症2年目のときがかなりてんかん重積状態のため毎日薬を服用するのが悔しくて嫌がっていました。運動能力が低下を起こしても仕方がないけど妻の支えで復活できたことが大きい。今大会のハーフのタイムは自己ワーストを記録したが、なんといっても完走は最も嬉しいですね。前日はとんだハプニングだけど来て良かったのですが、福島空港直行便のスケジュールはかなりきつい体力だった。ミズピーさんは元バレー部所属もあって10km約1時間10分完走したから本人は不足がなく満たされたそうです。来年の1月茨城の勝田全国マラソン10kmにもうエントリーしたし、今後もフルを走りたいと彼が言ってます。頑張れ!夢を追いかけるミズピー(笑)。

10月後半トレーニング内容

21日・・大会21km

23日・・筋トレ50分

24日・・ラン5km

25日・・筋トレ55分

26日・・ラン10km

27日・・パーソナルトレ受講

30日・・筋トレ50分

月間走行距離ラン:83km

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10月21日(日)

第36回円谷幸吉メモリアルマラソン大会

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(ハーフ)2:20:56

会場の須賀川アリーナ内円谷幸吉メモリアルホール入り口前で撮影、一生の忘れない記念になりました!感激!

須賀川駅に降りて徒歩する人があまりいなくて会場までシャトルバスで行き、念願叶ってついに円谷幸吉メモリアルマラソン大会に参加しました!その大会では、平成11年度第17回大会よりハーフマラソン部門を新設されました。大会概要は制限時間2時間30分だと知っていましたが、危なげなく完走100%と思い込んだため17km地点関門やコースマップ高低図を見ませんでした。会場で昔ペンフレンドだったミズピーさんと待ち合わせして、11ヶ月ぶり5度目の再会。http://kentrunner.jugem.jp/?eid=605 実は事前にせっかく会いに来てくれるならミズピーさんもチャレンジしてみたら?とお勧めしましたが、なんとミズピーファミリー長女、次女夫妻、三女の婿さん、ミズピーさんの5人が10km初参戦!ミズピーファミリーが学生時代運動部に所属していたのでしっかりとストレッチする姿を見て懐かしんでいます。私は13年前初心者ランナーだったのでよくストレッチやウォーミングアップしてました。

スタートエリアに並んで記録別にブロック分けて私は最尾の2時間以上レベル(笑)。目標設定は7分/km一定ペース走なので2時間27分を狙います。スタートして10km待機のミズピーさんとのハイタッチさせ、市街地通りを走ります。1.5kmまでは平坦、1.5kmから3kmまで急な登り基調ですが、90度の直角カーブも何か所か続きます。今度は急な下がり板、川沿いの平坦な道を走ります。4kmを過ぎてまた急な登りを超えて走ると「円谷幸吉選手の生家」案内看板があります。「円谷幸吉選手の生家」とは2006年まで円山幸吉記念館として遺品室を設け、約2000点を展示してきたという維持運営したそうです。左折して5km地点、11km付近の折り返しに向かいますが、市街地の急な登りではなく大きな登りが待っています。8kmくらいまではなだらかな登り、8km以降は下がりになります。9km〜10kmの大きな登りを超えて側道から下道に入って折り返しからはほぼコースを戻ります。登って下がってまた登る区間で起伏に富んだ風光明媚コースを走ります。アップダウンの区間が終わる約16kmの地点に「17km関門あり」と立て看板があって気になった。左折してもちろん17km通過、急な登りと下がり、登る区間は短いですが、ここを超えると街の中心を走ります。ヘトヘトもなくラスト2kmくらい徐々にペースを上げてゴールしました、ワースト記録2時間20分台(苦笑)。フィニッシュでミズピーさんが「さっき17km失格の収容バスが来たのさ、17km関門は驚いてるので心配したよ」と駆けつけてくれた。それを聞いた私はぞくっとして17km地点に5分が遅かったら完走出来なかったのです。コースの特徴は前半の市街地では細かく急なアップダウン中盤の大通りは大きなアップダウン、終盤は市街地に細かいアップダウンが待っているのが非常にアップダウンの多いコースです。

完走後に円谷幸吉メモリアルホールで遺品を鑑賞してミズピーさんに連れてもらい中華そばを頂きました。須賀川駅でお別れ時、ミズピーさんより「走って良かった、また来年も出たい。あんたいわきサンシャインマラソンに出てくれ、また会えるぞ」と喜んでくれて何よりです。もちろん、私は走り続けますよ、頑張れ!父さん。今季シーズンはこれで終了します。

それから大会前まではまさかのハプニングも起こって大変でしたけど、エピソードとして次回に掲載します。

10km完走したミズピーさんとツーショット。今後、どこかで6度目の再会するのが楽しみ。(ミズピーさん着用したピンク色Tシャツは大会参加賞)

<50代ハーフ145人中134位>

  5km・・・・・・・34:09(平均タイム6:48)

11km・・・・・・・40:25(平均タイム6:44)

15km・・・・・・・27:11(平均タイム6:47)

フィニッシュ  ・・・39:11(平均タイム6:30)

当大会は札幌マラソンの雰囲気が似てるし、しかもカデコリーやアクセスも(笑)。札幌マラソンといったら真駒内駅〜真駒内セキスイハイムスタジアム(会場)まで臨時バス利用、徒歩のみは20分。その会場は1972年札幌オリンピックのスケート競技会で、閉会式場です。

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パーソナルトレーニングのメニューはジム内に導入した新しいマシンで正しいフォームを教えて頂きたくリクエストしました。その新しい筋肉部位の種目6マシンはシートも動くような仕様なのですごい細かくフォームを意識しなくても筋肉が効かせやすいです。

今回は腹筋のマシンの正しいフォームにて’愧罅腰をしっかり背もたれにつけて顎を少し引く下腹部を丸め込む」ように動作を意識すると下腹にも効く。目線は斜め下で姿勢を作る8からゆっくり息を吐いてお腹を凹ますようなイメージで体を丸め、フィニッシュは大体、肘と膝の間が10cmくらいで止める。腕の力は出来るだけ抜いて首まわりもリラックスして行う。

腹筋のトレーニングはマシンを使わないときは右側に手を伸ばすトレーニング。内ももはミニエクササイズボールを挟むですが、バスタオルでも代用出来ます。お勧め<これやるとお腹スッキリ、姿勢も良くなる>◎下半身・内ももにボール挟む・両カカトをつける・お尻閉める◎上半身・横腹へこます・正面もへこます・胸を開く。これが自然に出来てくるとインナーマッスルが働くので呼吸が楽に行えるようになってきます。それから座っててもお腹凹ますと良いなので日常に取り入れます。呼吸をしても常にポコッとさせる。息を吐いてもお腹は凹んだ状態を出来るだけキープする。ボールを挟むと内側に体が引き締めます。普段から凹ます意識で生活すると常にお腹をスッキリさせることが出来ます。

10月中間トレーニング内容

15日・・ラン3km、筋トレ20分

16日・・ラン7km

17日・・筋トレ25分

18日・・ラン6km

19日・・筋トレ55分

体調不良でトレーニング量が少ないが、ランニングは今月走行距離累計がたった40km、反面に筋トレに集中する時が多い。しょうがないけど無理は禁物。自分がマラソンに出られないわけないので楽しんで走ることが一番だと私は思います。頑張れ!父さん。

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6週間ぶりの診察、今回は待合室で待機していてメモ帳で頭の症状の報告を書いた後に専門医にA6サイズメモ用紙4枚を見せ、私が具体的な内容を説明しました。

3〜4週目は睡眠不足が続いたため頭痛が起こりやすく頭鳴りはないが、頭ガチガチ1〜2分が多い。2週間前から生活リズムを変えて日課になり規則の生活を送っていますので順調に進んでいます。フィコンパ錠を服用してから3〜4時間後に二度寝をしてしまうので睡眠時遊行症と思えるくらい起こしています。先日は二度寝して台所でザンギを探したら無いのでカップ焼きそばにお湯を入れて待つことに・・転寝してしまったのです。そのことを聞いた専門医に「動き回るのはちょっと・・・その時の行動したことは記憶がありますか?」と聞かれて私は記憶がありますが、何故ザンギを探したのはザンギが出てくる夢だったのです(笑)。フィコンパ錠を服用してから2年近くなるけど効能は脳神経の過剰な興奮を鎮め、てんかん発作を抑えるのでそのおかげで意識不明になることも無くなりました。

毎度薬量をコントロールしますが、てんかん薬の減量を考慮する必要があります。しかし今回は相変わらず通常の使用量だが、規則正しい生活を送るのは難しいけどコントロールしながら徐々に薬の減量するしかない。頑張れ!父さん。現在、服用している薬は1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠75mg×2、マイスタン錠25mg×2。

20日2泊3日の福島に出かけるけどなんか留意したいことがありますかと聴いたら専門医が「,舛磴鵑般瑤魄んでください⊃臾欧鬚ちんと取ること」と言っていました。夢遊病がなければいいと思いつつ、今日行って来ます!

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10月前半トレーニング内容

01日・・ラン13km、筋トレ30分

03日・・筋トレ35分

04日・・ラン11km

05日・・筋トレ55分

06日・・パーソナルトレ受講

10日・・筋トレ60分

先回に掲載した7日の「マジ×かる」は台風25号の影響により予測された暴風雨で開催中止となり、日中はぐったりしながら気が抜けました。あちこち忙しくジムに行く暇がなく、10日は日常生活に戻って来て良かったのですが、翌日より腹の具合が不調になり加齢で回復が遅くなるのが辛い。体の保温に考えて、15日よりトレーニング再開します。頑張れ!父さん。

先月末にモエレ沼公園行き止り通りを走ったら秋色に染まった街路樹。左側がサッポロさとらんど、国道112号線沿い。

21日参戦予定の「円谷幸吉メモリアルマラソン大会」の郵送案内が来ました。ICタグ付きナンバーカードや参加案内書など同封しています。会場は須賀川アリーナなのでアクセスは須賀川駅から会場までシャトルバスを運行するそうですが、地理的は地下鉄真駒内駅からセキスイハイムスタジアム会場までと変わりはない。シャトルバスを利用せずスマホナビを見ながら徒歩しようと思っています。しかし宿泊地は郡山駅前だが、JRで行くだとしたら須賀川駅まで所要約10分だそうで参加費引換えは完走後でも可能です。完走、参加費引換え後に円谷幸吉メモリアルホールにもじっくり鑑賞したいし、特別招待選手として君原健二さんと握手するのは難しいかもしれませんが、近間であれば絶対に握手したい。

それから「円谷幸吉メモリアルホール」とは円谷幸吉選手の想い出の数々は、ご家族によって円谷幸吉記念館として長い間公開されてきました。この円谷幸吉メモリアルホールは、須賀川市が円谷家の意志を引き継ぎ、円谷幸吉選手の偉業を後世に伝えるために開設しました。ということで以前、円谷幸吉選手を知り始めてメモリアルホールに行きたくて先日は腹を壊してしまい、気がついたら大会間近に迫った大会。今月走行距離累計はたった24kmだし、トレーニング量が少ないし、短期間でコンディションを整えるのが難しいのですが、なんとかしないと。

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先月末、知り合いのトライアスリートが参戦する予定だった本州中部大会には台風24号の進路予想が大会当日に地区直撃が予想され、競技中の安全確保ができないと判断し今年度の大会の中止を決定したと聞いた。エントリーしただけに大変気の毒です。が、今度の台風25号は、今月6日から3連休にかけて日本海を通って北日本へ向かう予想だ。北海道マラソンで完敗を喫していた私はリベンジしたくて7日の「マジ×かる」を張り切っていたのにパソコンで届いたメール1通(画像)を見たら撃沈。その日はパーソナルトレ受講だったのでトレーナーが「明日は札幌マラソン中止だって。当ジム会員2人がガックリしていました」と言ってました。ジムを出たら凄いどしゃふりの雨が降っていたから今年は台風とか地震とかついてない年だなと感じていました。20日の福島に行くんで予定通り実行するように無事に着陸したらいいなと思っています。

今月中旬より事情があって某ジムでプライベートロッカーはA店からB店に移してセルフとして筋トレは通うことになります。ただしパーソナルトレーニングは通常通りにA店にまたお世話になります。頑張れ!父さん。

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9月中間トレーニング内容

21日・・筋トレ30分

22日・・パーソナルトレ受講

24日・・ラン8km、筋トレ15分

29日・・ラン10km、筋トレ35分

30日・・筋トレ35分

月間走行距離:ラン112km

計測した8日度目のインボディ測定検査の結果からは前回より0.5kg減80.9kgで80kg台を抜けないので体重を一定に保っています。その他に体脂肪率1.0%増、体脂肪量0.7kg増、ウエスト周り1.4cm減と具体的。体重を落としているのに筋肉は落ちてる、しかも体脂肪量が増えている。自分自身、食料が多かった記憶があったので食べ飲みしたものが素直に数値に出る体質だと考えられます。更に運動量(消費カロリー)まさに有酸素が減った分プラスになったイメージだそうです。トレーナーが今、勉強しに行っている凄いトレーナーの先生が私の薬の副作用に対する良いアプローチを教えて下さったということで薬を摂取すると、内臓に負担がかかって体の調子が悪くなる影響もあるのですが、今回は摂取して負担がかからないよう、臓器を浄化するやり方を新たに知らせてくれました。やり方はシンプルですが、〔瑤縫蓮璽皀淵ぅ此覆△蠅とう・感謝)+マニュキレーション=対処療法▲肇譟璽縫鵐阿亙⊆宛撞曚鯑れてあげると、リラックス効果、精神面も落ち着かせられるので腹式呼吸のことプルオーバー。

マニュキレーションは二本指で片手を肩の上に置きます。そして解毒したい臓器に対して例えば肝臓はとても負担かかるなら反時計回りに約2分間回していく。これは東洋医学に近い対処療法なのですが、反時計回りに回して毒を抜くイメージを持ちながら行うと良いだそうです。毒を抜くのは肝臓をイメージしてリラックスしながら行うと効果的。マニュキレーションは膵臓、肝臓、腎臓(左右)の3ヶ所で1セット、各2分を行う。自宅では薬を飲むとき「ありがとう」とか「感謝」の気持ちで摂るとマイナスエナジーが∓0の状態に浄化できます。

プルオーバーは.好拭璽箸ら最大限に鼻から息を吸って万歳ポーズ吐く前に一度お腹に空気を留めます最大限に口から花を吐いて(吐き切ります)手は正面まで。 銑を繰り返していくと長く呼吸ができるようになるのでリラックスしやすかったり、インナーマックス(横隔膜)が働くので体の緊張が抜けます。ランニングの時でも沢山息吸えるようになるので苦しくなりづらいです。ポイントは「吸い切る、吐き切る!」です。大腿部の間にボールを挟むと肉腿やお尻に力が入ってインナーマッスルを使いやすくなります。トレーナーがkentさん(私のハンドルネーム)にとって凄い良い種目だと思いますよとおしゃってくれました。効果が出るかわかりませんが、やる気やモチベーションは何かやらなきゃいけないですね。頑張れ!父さん。パーソナルトレーニングのメニューでした。

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今年の残りの参戦予定(エントリー済)

●10月7日(フルマラソン)札幌市

第1回「マジ×かる」アート・フルマラソン札幌モエレ沼公園

●10月21日(ハーフ)那賀川市

第36回円谷幸吉メモリアルマラソン大会

札幌モエレ沼公園園路一周7kmの周回コースのこと「マジ×かる」アート・フルマラソン。記念すべき第1回大会へ向け、今までと違ったマラソンをエンジョイしてみたい。競技・コースはフルマラソンの部に個人や2〜6人リレー、オープン7kmの部に2〜10人参加。

昨年もマラソンのスケジュールを終えてふっと「作.AC真駒内マラソン」に興味があって大会要項を見たらエントリー申込締切が2週間位過ぎて諦めた。なんで急にフルマラソン走りたくなってきて自分は分からない、ランニング症候群かな。

北海道マラソンが今シーズンの最後のレース予定だったのに気が変ってレース参戦追加として円谷幸吉メモリアルマラソン大会(頑張れ!父さん㉜を参照)に変更。その大会2週間早い10月7日札幌マラソン開催されるのですが、最初から年間スケジュールに予定が載っていません。しかし北海道マラソンは無残にも28.2km関門で惜しくも1分タイムオーバーした関わらず収容されたことで何故か年内にフルマラソンのリベンジを果たすべくしっかりと完走したい!と実感が湧いてしまった。

札幌エリアで行われる1年で最後のフルマラソンの大会といえば作.AC真駒内マラソン。マラソンの特徴は市民ランナー4チームが細かく設定されたペースメーカーとしてサポート、ぺース配分に欠かせないコース上の距離表示は1kmごとに設置。しかし11月だと冬の寒いマラソンが苦手だし、1周10kmなので2周ぐらい走って止めたくなる悪い癖もあって迷っていましたが、ネットで「マジ×かる」アート・フルマラソンモエレ沼公園を知り始めた。昨年に参戦したエンジョイマラソンに似た大会だが主催が違うけど私個人、周回ランを走っている人の感覚としてはペース感が掴めるってメリットがある。1周7kmの周回コースが使いやすいし、時間の配分でなく一定ペース走として1周50分を目指す。頑張れ!父さん。

9月中間トレーニング内容

11日・・筋トレ45分

12日・・ラン8km

13日・・筋トレ40分

16日・・筋トレ40分

17日・・ラン18km

18日・・筋トレ50分

20日・・ラン18km

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9月前半トレーニング内容

01日・・パーソナルトレ受講

02日・・ラン17km

03日・・筋トレ60分

04日・・ラン7km

06日・・ラン17km

09日・・筋トレ65分

10日・・ラン9km

最近の筋トレはベンチプレスをやってると、どうしてももっと上げたいと思うようになって、その時トレーナーが来て重量アップや姿勢の改善などアドバイスを頂いています。ベンチプレスは50kg以上を目指すのに筋肉を動かすような痛みのせいでメインセット40kgの設定としてトレーニングします。フリーウエストにはまっており、ダンベルプレスにも正しいフォームを身につけておきたいところです。

パーソナルトレーニング時カウセリングで.戰鵐船廛譽垢糧莽が残ってますか?膝の調子はまだ良い感じですか?と聞かれました。私を悩ませている膝の痛みや関節痛を聞かれたのがトレーナーの言ったことは図星・・。普段、沢山走らせるので改善に向けた足首のトレーニング(頑張れ!父さん㉝を参照)は定期的を実践する方が良い気がします。体の部位をやってみたいのは「胸」「肩」「腕」、ベンチプレスだけでも胸と肩の前側」と二の腕の3ヶ所を主に使うと疲労が溜まりますとのことで今回のメニューは「肩」でショルダープレス(肩の前側をメインに使う)。※ポイント●椅子はある程度垂直に設定(背もたれ)●姿勢はベンチプレスの時と一緒で「首の力を抜く」「胸を張る」※実践スタート.瀬鵐戰襪麓の横で構える「首の力を抜く」挙上は半円を描きながら自然に真上<常に前腕を垂直、一定の軌道を保つ>手の手の母指球に乗った重りが肩に乗ることをイメージして行う。パーソナルトレーナーに数え切れないフォームを教わっているので効果を実感出来そうです、頑張れ!父さん。

◇◇◇ Hang in Hokkaido ◇◇◇        

地震から3日目が過ぎた藻岩山方面の夕焼け。(撮影/Kさん)

ご存知の通り、今月6日北海道で震度7の大地震が発生しました。札幌市内10区の内、私の住んでいる区(地域)が震度6弱と、市内では最大の震度でした。地震の影響で被害にあわれた皆様に心よりお見舞い申し上げます。また、二度と同じような悲劇が起こらないよう祈るばかりです。

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