旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
肉体改造のため筋トレで鍛えるついでに
ランナー始める、2005年ハーフデビュー。
2007年デュアスロンデビューしたが、
泳げないスイムを乗り越えて
2008年〜2016年までトライアスロン活躍。
2015年、神経内科「てんかん」発症のため
トライアスロンはドクターストップ。
筋トレを初めてからずっとランニングと
両立は今でも続けています。
「負けてたまるか」はそれが私のモットー。
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頑張れ!父さん[57]

2ヶ月ぶりに計測した10日度目のインボディ測定検査の結果からは前回よりなんと3.2kg増85.2kgとなり、遂に85kg突破!恐怖のあまり悲鳴を上げていました。その他に体脂肪率2.1%増、体脂肪量3.2kg増、ウエスト周り0.7cm増、それから骨格筋量は先回と変わってないという具体的な記録。見て通りに体脂肪率は予想通りに超えてしまい、ふりだしになった気分を感じます。メタボリックはお腹周り目安90cm、内臓レベル10以上だから私にはまだ大丈夫だから意外です?(笑)。それから元トレーナーから「薬の副作用でどうせ体重が減らないなら体をムキムキしてみてはどうでしょうか?」と勧められて私が体重が増えても気にせず鍛えています。そのことを聞いた新しいトレーナーからも「それで良いと思います。筋トレすることで意識しなくても体は変化しますので。副作用で仕方ない部分もありますが、無理のない範囲で頑張って減らしましょう!」と言ってくれて私が最も勇気づけられたのでやる気満々、頑張れ!父さん。

2月前半トレーニング内容

01日・・ラン10km、筋トレ30分

05日・・ラン5km、筋トレ45分

08日・・ラン7km、パーソナルトレ受講

10日・・ラン13km

トレーニング内容はこんなもんって感じかな、1月のトレーニング量が少なかったせいでサボり癖が直らない。ということは嘘です(笑)。生活リズムがようやく落ち着いてきて、トレーニングは少しずつコツコツやっていこうとしています。ランニングは2階のトレーニングデッキに1周144mの周回コースが整備されている某体育館へ何年ぶりに入館しました。35周で5km、70周で10kmという小さい周回コースをぐるぐる走り回っていても飽きない(笑)。91周走った1kmごとのタイムは7:35、6:53、7:02、6:55、6:56、6:55、6:58、6:59、6:58、6:54、6:59、6:58、6:49で13km。一定のペースを保ちながら走ることが目標なのでもう少しペース感覚を身に付けて持久力をつけたい。ランニングと筋トレの両立したいのに走るペースが遅いため時間が長引きがちなので、筋トレする時間が無いのが悩み。月間走行距離130kmを目標にしてみようかな。

最盛期の時の私が、フィットネスクラブに入会する機会がなかったし、当時勤めていた会社が近かったので某体育館をよく利用していました。1km5分のペースをキープして呆れるほど210周30km走り切ったことあります、懐かしい。

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23:36 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[56]

今回のパーソナルトレーニングは軽く自己紹介、挨拶された新しいトレーナーが初めての受講でした。私からのリクエストは「胸」とのことで「今まで胸はどんな種目をしましたか?」と聞かれてバーを握り方をよく忘れるのでベンチプレスとチェストプレス復習することにしました。

●ベンチプレス(チェストプレスも)_爾欧訃貊→胸の真ん中より少し下∀討粒きIと手首を真っ直ぐに。この3つだけで重さも増えるし、怪我のリスクも減ります。

●チェストプレス〆幻が少し上がるので、下げる肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る。以上が私の課題を見つけ、それがポイントです。頑張れ!父さん。

最高は55kgだったと思いますが、あまりにもヘトヘトしてしまうのでラクラクな30kgがちょうどいい(笑)。先ずはウォームアップで10回、30kgで10回、加えて脇の開き具合を少し閉める目安は45〜60度。ベンチプレスは肩の怪我をしやすいので少し脇を閉めるとフォームが安定すれば50kgも目の前だと見えます。次は35kgで10回、40kgで10回、少し休んでラスト45kgで10回チャレンジ。脇を開く時、肘と手首は垂直になるように一番最初と比べ、かなりフォームが安定していて少し重くてもあまりふらつかずにできています。画像はバー20kg、バーベルプレート10kg。(10kg×2枚計40kg)

1月後半トレーニング内容

21日・・ラン3km、筋トレ25分

22日・・ラン6km、パーソナルトレ受講

24日・・ラン4km、筋トレ35分

25日・・ラン3km、筋トレ20分

27日・・ラン8km、筋トレ30分

28日・・筋トレ45分

30日・・ラン8km

31日・・筋トレ45分

月間走行距離ラン:77km

1月も目標走行距離100kmをクリア出来ませんでした、情けない。トレッドミルや冬道ランは好きじゃないですが、今度は施設の周回ランとの相性が良いので(?)車の運転を禁じられているから交通機関を利用して札幌つどーむでも走りたいですね。持久力不足なのでちょうど走るペースを落とさないようにキープしたい。自分流筋トレは相変わらず上半身が「胸」「背中」「二の腕」に下半身がランニングというメニューを組み立ています。

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07:57 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[55]

8週間ぶりの診察、相変わらず外来の待合室が大変混んでいて診察に呼ばれたのは2時間後でした。頭の具体的な症状を書いたてんかん記録ノートを見た専門医が笑いをこらえているように首を傾けた気がしました(笑)。具体的な内容は睡眠中に自傷行為じゃなくて睡眠行動みたいけど、最近はトイレで排泄する夢を見て現実に小便を少し漏らしたところに起きて慌ててトイレへ駆けつけて、既に下着が濡れていたときこのケースはたまにあります。もうひとつはトレーニング休止期間中にはっきりと見た夢を覚えていないが、足を吊ってベッドから転落しました。多分ジムで下半身を鍛える、またはトレッドミルで走った夢じゃないかと考えられます。トレーニング再開後、あの夢を見なくなりました。同じパターンだからと言っても「・・・」首を傾けた専門医が決して病的ではないと言ってました。

最近、ジムでトレーニング実行前に血圧を測ることが習慣になっています。以前はあまり測らないのにふっと測ってみると血圧の上がり下がりが激しく気になったのがきっかけ。特に下の血圧が70mmHgがほとんどだが、普段よりも20mmHgも低くしまいます。診察時にも先ず血圧測定しなければならないのです。てんかんの薬を8週間分頂いたのに、朝・夜と就寝前の薬が10日分と11日分を飲み忘れました。だけどズキズキ痛み、頭鳴りは通常から1〜2割に減っていることを聞いた専門医は「血圧は冬寒いなので上がりやすい。さててんかん薬の減量のことですが、就寝前のマイスタン錠5mgを減るので次は朝・夜の薬だ、もうひと踏ん張りだ」と言ってました。私の元気の源は体を鍛えると嫌なことを忘れるからいいかもしれません。頑張れ!父さん。現在、服用している薬は1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠75mg×2、マイスタン錠10mg×1。【頑張れ!父さん47の誤りがありました、誤>マイスタン錠25mg×2→正>15mg×1】

病院内に貼った「さっぽろ市民医療公開講座」のポスターを発見。お!北海道コンサドーレ札幌ジェイ選手が講演に登壇される!と思ったら講演でなくビデオメッセージ上映。左のポスターは手助けや援助に気づいてもらえるヘルプ「ベルマークヘルプカード」は以前に取得してありますが、ストラップ式なのでどのカバンにつけなくて悩んでいます。だけど緊急連絡先などを書いたカードを自作して長財布に入れて過ごしています。

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03:53 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[54]

個人的な都合により約2週間ぶり、トレーニングを再開しました。ランニングはジムでトレッドミルで走りますが、自分にあったペースは8km/h設定しています。10kmだと75分というわけですが、割と遅いのペースで走っているだなとしみじみと感じる気持ち。最近、2ヶ月ぶりに測定したインボディの結果を見て悲鳴をあげてしまいました。恐怖の年末年始がヤダなんだ(笑)。今度、当ブログに話のネタが思い浮かばなかったらインボディ測定の検査表について掲載します。

1月中間トレーニング内容

12日・・ラン8km、筋トレ20分

13日・・ラン5km

15日・・ラン5km、筋トレ40分

16日・・ラン6km、筋トレ40分

17日・・筋トレ20分

18日・・ラン13km

20日・・ラン8km、筋トレ25分

ジムにて本当は上半身裸の姿でフロントダブルバイセップスのポーズを撮りたかったが、意外におっぱいのごとく揺れることないし、胸板が厚くないので否定しました(笑)。

今回のパーソナルトレーニングは異動に決まったトレーナーの最後の受講です。やはり上半身トレがいいのでやりたい部位は「肩」。肩周りといえば_にパットが付くような丸みを帯びた感じトレーニング以前に行ったのがショルダープレスのトレーニング「肩の前面」がありますが、,鰐い盛圓辰燭海箸覆い里任修譴鮗損椶垢襪海箸砲靴泙靴拭

肩の横(側面)のトレーニングポイント ●立った姿勢あるいは座った姿勢で上半身は少し前傾き●ダンベルを挙げるフィニッシュのポジションで「肩」「肘」「手の甲」の高さが一緒になる、そうすると片側面が働く●していけないことは=首をすくめてしまう(最初に首の力を抜くために前傾しておく)、手先からダンベルを挙げようとしないダンベルは後からついてくるイメージ。種目はサイドレイズとアップライトローイングを教わりました。

<サイドレイズ>体の横でダンベルを持ち、上腕が水平になるまで横に持ち上げて肩を鍛える筋トレです。最初、片方ずつダンベル持たなくてもしっかり方に聞くのを片方ずつ確認して水平に腕を振り上げて練習するのをお勧めです。その後にダンベルを使っても軽く握る感じで行うと効きます。ただ、強く握ると首に力入りやすくなります。

<アップライトローイング>姿勢は肘を横に張るイメージ(遠くへ離すイメージ)●バーは顎の位置まで引き上げてフィニッシュ●やや前傾●バーは垂直に引き上げる。肩の側面はこの感覚を掴めばダンベルでもバーベルでも上手く効くようになります。それから終始負荷が逃げづらいケーブルマシンもお勧めだそうです。ケーブルマシンは本当に効きます。肩に効かせる場合〇廚い胆擇衂を横に張り出す△笋箜椶魄く。肩の側面トレーニングは地味と感じています。

1年半お世話になったトレーナーが懸命に筆記しながら内容を解説してくれたことは本当に感謝しています。本格的な筋トレにはまっているおかげで、このブログを通して、筋トレの楽しさとかコツを伝えるのも1つの貢献です。今後のパーソナルトレーニングは続けますので新しいトレーナーが決まっており、まだ自分の体がごのように変化するか楽しみです。頑張れ!父さん。

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09:31 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[53]

 

年末のパーソナルトレーニングにて「前回のお尻に効かすグルートは少し試してみましたか?」と聞かれて、私は自宅で自体重トレーニングでいこうと思ってもよく転寝するので試していませんと反省。今回はランニングのための足首のストレッチはお勧めなので前回に引き続き下半身を鍛えることにしました。上半身と下半身のバランスは走る上ではとても大切ですが、.魯爛好肇螢鵐哀后△佞らはぎ→ほぐす、動かして伸びる状態にする。ストレッチングも有効▲肇譟璽縫鵐阿垢詆位→腸腰筋、腿の前面。,鉢△和臑痢∩位未魯肇譟璽縫鵐亜後面はまず伸ばすことからスタートすると変化が実感しやすいです。

<ふくらはぎ〜ハムのストレッチ>壁ドンストレッチを実行した後は腰が真っすぐ立つ感覚、胸が張れて膝も伸びやすくなる●しっかり膝を伸ばすとふくらはぎとハムが伸びます●膝と爪先は真っすぐ合わせて踵もしっかり地面につける●爪先は上に上げるイメージ●お尻を閉めて股関節を前に出すように行う、そうすると前ももが伸びます。ストレッチですが、トレーニング要素も入ってるので凄く有効だと思います。身長が伸びた感覚、まずこれで姿勢がニュートラルに戻ります。

<腸腰筋のトレーニング>●腸腰筋は脚を床から浮かした時に硬くなる筋肉●手で抑える●爪先は上げる。片足を上げて10秒キープ×3セットを行う。可能な限り力を出し続けると良いだそうです。ランニングの時も理想は腸腰筋から脚を引き上げるフォームはもちろん。トレーニングとランニングが繋がってくるので活用するとためになります。日常では時間あるときに「爪先上げる習慣」をお勧めだそうです。「爪先上げる習慣」とはスネの前のトレーニングになります。

今回の今後のランニングには役立つポイントは猫背になる原因は主に下半身から上半身は胸の筋肉の固まったことによりあるいは背中の筋肉の弱化などありますが、先ずは下半身からが一番改善されやすいです。地味トレーニングだけど地味な物ほど大切です。

最近、ジムに来る度に血圧をよく測りますが、血圧の下が低さが目立ちます。右は私が愛飲している「クリスタルガイザー」。

1月前半トレーニング内容

8日・・パーソナルトレ受講

前々回にお知らせしました通り、諸般の事情で休んでいたトレーニングは12日より再開しました。頑張れ!父さん。そろそろインボディで体脂肪と筋肉を測らないと・・。動かさない筋肉が沢山あっても、その筋肉が緩んでいる感覚がして筋肉量が気になります。

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01:59 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[52]

【謹賀新年】

2019年が幕を開けました、それが平成最後元年になります。2017年12月に行われた皇室会議によって、天皇陸下譲位は平成31年4月30日となることが決定。翌日の5月1日より改元されて、新しい元号がスタートします。

昨年は私を妻や色々な方々に支えられたことは感謝しています。幼いからずっと私を慕う同期生とグルメ歩きに楽しませて頂いていますので会うたびに元気がもらえてくれます。私が服用する薬に気を遣っているグルメ同期生は「てんかん」について話したのが北海道コンサドーレ札幌のジェイ選手だ。某日の練習中に意識を失い緊急搬送されたが、後日、精密検査の結果を自ら説明し、てんかんによる発作だったことを公表した。発作の原因については「抑える薬を飲み忘れてしまった」と反省。だけど「アスリートとして隠している人もいるかもしれないが、僕はすべてを明らかした上で、これからも選手として続け、同じ病気を持つ人に希望を与えられるような活動もしていきたい」とジェイ本人が話した。というわけでグルメ同期生から話題で元気付けられました。

当ブログは昨年から記事のタイトルとして「頑張れ!父さん」はすっかり気に入っており、ある意味では自分を励ますために元気に好きなことを続けられますように。もちろん2019年の抱負は1レースでも多くペースメーカーとして参加したい。

2019年出場予定は「北海道マラソン」14回連続エントリーしますが、あとはほぼ白紙状態。周回マラソンに興味があるのでなんかの機会があれば参加したいと思っています。フルマラソンの制限時間6時間が良さそうだ(笑)、ペースが落ちてるし・・・。最後に「頑張れ!父さん」は昨年に引き続けますのでご愛読願います。

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02:48 2019年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[51]

ジムでパーソナルトレーニングを始めてから大体1年半と立ちました。先日に「来月より東京に異動することになりました」とトレーナーの話を聞いて衝撃を受けた。だけどトレーナーがパーソナルトレーニングを長く続ける人が少ないのに1年半続けている貴方に感謝していますと頭を下げました。私こそ最初のトレーニング指導を受ける時、トレーナーに説明しながら用紙に書いてもらって本文を引用して自分のブログを作成してよろしいですかと確認しながら「それはいいことですよ、是非!ご愛読の方々に少しはパーソナルトレーニングについて知ってもらえば」を話していたトレーナーに感謝しています。25日のパーソナルトレーニングを終えて次回はトレーナー最後の勤務の日を予約しました。

ランニングシーズンの締めに1時間走りましたが、間目標走行距離を達成が出来ませんでした。反省の基本として言い訳は無駄ですからまた頑張ればいいと実感が湧いています。が、来月中旬ころまで一身上の都合によりトレーニング量が少なくなるけど落ち着いたらトレーニング再開します。不幸事でもないので頑張っています。

12月後半トレーニング内容

21日・・ラン4km

25日・・ラン5km、パーソナルトレ受講

27日・・筋トレ55分

28日・・ラン9km

31日・・ラン8km

月間走行距離ラン:68km、スイム1000m

私のモットーは毎度おなじみ「お父さんがんばれ」を気合したい。

先日、私のお誕生日でした。また1つ年をとりました、頑張れ!父さん。因みに毎度のスイーツですが、紅鮭じゃありません。悪しからず。(笑)

今年一年を振り返れば病気との戦うより社会復帰に向けた目標を達成するために必死に取り組みました。2月から7月にかけては、社会復帰しましたが、職場にはなかなかうまくいかず無気力状態でした。持病が悪化したり薬も増えるなど悔しくて自分を責めていました。退職後、参加した北オホーツクマラソンはコンディションが悪く58kmでリタイア。だけど年内レースのなか、一番印象に残っているのは甥っ子と一緒に北海道マラソンで走ってきたことですね、感無量。

画像を見て通りに抱負メッセージプレートは昨年に引き続き、「お父さんがんばれ3」ということで2019年にもまた新たなことにチャレンジしてみたいし、もちろん無理せず走り続けます!そうそう、もっと胸の筋肉もムキムキしないと。

ー来る年の皆さまの幸福を念じておりますー

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18:04 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[50]

インドア派筋トレおたくって下半身を鍛えるのはあまりいないですか?と以前から気になってパーソナルトレーナーに聞いてみました。大体学生さん、若い方々は上半身に片寄っています。人それぞれで全身の代謝を上げるための方とか女性ならお尻を引き上げたい方もいます。トレーナー曰く自分は太股のためと腰、肩の改善で入れてます、弱い筋肉があって腰痛が起きてるのでスクワットで強化したりしていますと話しています。

というわけで今回のメニューは下半身のハムストリングを使ったトレーニング。教わる種目はレッグカールとグレートマシンだが、どれでも見たことないもマシン。先ずはレッグカールの姿勢やフォームとポイントについて々、お尻、背中はシートに吸いつくくらい、ピタッとつける足首にパッドがくるように位置設定終始つま先は立てた状態で動作を行うい任れば息を吐きながらお腹を凹ます(腰は反らさない)ようにして膝を曲げて行うセち手の部分は軽く手で押さえる、そうすると背中がピタッとくっつく。 銑イ離櫂ぅ鵐箸ハムストリングの柔軟性が高い方は高く前屈が苦手な方は低く基本的に真っ直ぐの位置で大丈夫です。あとグルートマシンもお勧めだそうでこれをやると、やった側の脚が引き上げやすくなります。走る前とかに有効と言われます。ポイントは”┐眇ばし切る感じで行います足は半分くらいだけ乗せるlで押すと効くけΦ咾魘化する。グルートは大殿筋のトレーニングですが、自体重でもトレーニングが出来ます。フォームは踵とお尻、腰、肩、頭が一直線を保って決して上には上げない ̄鵑へ脚をゆっくり伸ばす踵で押す。実際に実行して立ち上がったら普段使ってないところに脚上がりやすくなった気がします。

大殿筋のトレーニングのことグルート。鏡を見ながら姿勢を整えやすくなります。画像を見て通りに筋肉の硬さがあってまさしくデブですな。頑張れ!父さん。

トレッドミルの8.7km/h設定して1kmを走るのに顔から今までになかった汗がしたたり落ちてくる。最初は気管支喘息じゃない?と不安を過ぎっていたけど馴染みのある病気ですから。しかしペース落として8.0km/h設定変更で走ったら呼吸が苦しくもなく丁度いい感じで自分自身肥満体型が原因という可能性は考えられます。1kmのタイムでは8.7km/hが7分、8.0km/hが7分30秒ってわけですが、フルマラソンは5時間の制限時間が厳しめ完走が難しい。コースも比較的フラットに関係がなく制限時間6時間と余裕があります。ペースダウン時にはトボトボ肩を丸めて歩かないで姿勢を意識して走りますよ、それが膝を痛めないポイントなんです。それより今月20日まで走った距離が累計たった42km、残り7日ですが(12月23日現在)月間目標走行距離100kmの達成が厳しいになりそうだ。

12月前半トレーニング内容

11日・・ラン6km

12日・・筋トレ75分

13日・・ラン5km

17日・・ラン5km、筋トレ35分

18日・・ラン7km、筋トレ35分

19日・・ラン7km

20日・・筋トレ30分

今年も残すところあと僅かですが、次回で2018年度最後の記事になります!

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10:59 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[49]

今回よりPC版パッケージデザインが変わりました、落ち着いた雰囲気を醸し出すレトロ口直デザイン!出来れば統一、画像もモノクロに加工したりしますが、ブログの外観はとても字が小さく読みにくいかもしれません。このサイトのリニューアルに向けてこの間に当ブログのタイトルを変えようと考えていましたが、ブログのタイトルは覚えてもらいやすいものにする「負けてたまるか」を不動することになりました。それから読者の皆さん、気がついていると思いますが、私は文才がないので読みづらいところもありますが、ご愛読願います。

C社で先回9月20日測定、今回のインボディ9回目が11月23日。1週間後にA社でトレーナーが検査表の見方を説明してくれます。

2ヶ月ぶりに計測した9日度目のインボディ測定検査の結果からは前回より0.7kg増81.6kgとなり、相変わらず80kg台を保っています。その他に体脂肪率1.1%減、体脂肪量0.7kg減、ウエスト周り1.2cm増と具体的。体重が増えても体脂肪量を落としているし、骨格筋量は0.9kg増と具体的。妻が呆れるほどの大食いのデメリットを治らないのが心配だったが、期待してなかった体脂肪率は意外に25%止まりだとまあ〜よしとしよう。頑張れ!父さん。

2ヶ月でよく鍛えたのは、胸と二の腕ですが、上半身にはまっており、結構好きです。インボディを見たトレーナーから「2ヶ月で結構変更しましたね」を評価することは結果が出るからです。評価による筋肉量の変化もスピードがとても速いので驚きます。やればよれなりに変化する体質だと毎回感じられます。食事も沢山食べたらすづ増えるタイプ。結果に出ると楽しいものですよね。

12月前半トレーニング内容

01日・・ラン5km、筋トレ30分

03日・・筋トレ70分

04日・・ラン3km、筋トレ20分

06日・・ラン4km、筋トレ15分

07日・・筋トレ65分

08日・・筋トレ65分

09日・・スイム100m×10

10日・・パーソナルトレ受講

パーソナルトレーニングを受講しているA店はB店の筋力トレーニングマシンがないのが多く、ショルダープレスやチェストプレスやベンチプレスも一緒に応用できるように教わりました。B店にあるショルダープレスはA店にもありますが、基本的に姿勢の作り方をマスターしてしまえばメーカーが違っても応用できます。.好拭璽醗銘屬六ち手が耳の横に来る△尻は深く入れる、上半身胸を張る(肩を落とし首の力を抜く)2,珪紊欧詈向に対して、前腕を垂直に立てる、やや肘を内側に入れると良いです。次は腕を最後伸ばし切るのを入れていきます。イメージは万歳ですが、大雪なのは手先から手行させて伸ばさない事。大切なポイントは肩の筋肉の動きを触って以後気をイメージして肩の筋肉も動かしたら勝手に手が伸びる感覚です。腕が延びるのは意志ではなく「結果」。

実際にやってみたら凄く効いたのでびっくり。さらに腕も太くなったこともびっくり(笑)。この種目も三頭筋も使うので肩の筋肉を早く動かす感じですが、スピードが2倍だと出力が4倍になるので速く筋肉が疲れますけど効率が良いだそうです。私の場合は握り方をよく忘れる癖があるだけどチェストプレス、ベンチプレスも一緒なので手首の上にバーを押す方向に対して肘を立てると自然になります。久々のスイムは肩がメチャメチャ痛くて泳ぎ込み100mは自分の限界であり、セット10本を泳ぎましたが、翌日体調を崩してしまった。もう年だから健康管理しないと駄目ですね〜、反省。

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06:56 2018年つぶやき comments(2)
頑張れ!父さん[48]

札幌市手話サークル員や手話通訳者の何人かはランナーとして活躍しています。その中に我がチームには所属していませんが、フリーで大会に参戦している人がいます。その通訳ランナーさんとは手話サークルでたまに会っていますが、もちろん本題はマラソンの話。マラソンを始めたきっかけは?と聞いたら「ほら以前、あなたが参加したマラソンの講習会の通訳を務めたでしょう。その後、健康維持と肥満防止のためになんとなくぼちぼち走り始めたのがきっかけでした」その講習会はセカンドウィンドADランニング講習会の前半は室内講習。北海道マラソンに向けて練習や食事制限など監督の説明を頂いたのですが、確か明治ザバスプロテイン栄養講座の記憶があります。後半の屋外講習は中島公園広場に移動してサブ3・サブ3.5・サブ4・初心者のグループに分け、選手と一緒にランニングが行われました。http://kentrunner.jugem.jp/?eid=120 私は通訳ランナーさんが走り始めたきっかけとランナーになるまでの経過を知ってテンションが高まりました。もうこんな嬉しいことないですね。もちろん毎年北海道マラソンに出ますが、今年は見事に完走。彼女の完全攻略法は40kmまで出来るだけ1km6分30秒のペースをキープして、なんとか、フィニッシュまでの2.195kmに余裕を持たせるようにすること。失速してもペース走を心掛けて完走する作戦なんです。7分ペース走の私もそういう攻略法と同じだが、残念ながら完敗(笑)。健康維持で走ることはもちろんだが無理もなく楽しく走るのが一番だと通訳ランナーさんと私は共感しています。


私個人は飲むサプリ「明治ザバスピットインエネルギージェルウメ風味」がお気入り。他に2年前まではプロテイン「明治ソイプロテイン100」を飲む日課でしたが、専門医の話では薬の副作用などの注意点はないが、普通はあまり関係ないけれど薬の吸収で少し影響であると考えられますということで止めました。

懐かしき!2008年セカンドウィンドADランニング講習会の一コマ。左より嶋原選手、尾崎選手、加納選手(当時)。あのとき参加していた私は40代前半でランナー3年目、そしてマラソンのいろはも知らなかった通訳ランナーさん、2人ともまだ若かったな。まだ走り続けるよ、頑張れ!父さん。

11月後半トレーニング内容

21日・・ラン5km、筋トレ30分

22日・・筋トレ70分

23日・・ラン10km

25日・・筋トレ65分

26日・・ラン5km、パーソナルトレ受講

27日・・筋トレ50分

29日・・ラン7km

30日・・ラン3km、筋トレ35分

月間走行距離ラン:101km

目標150kmには届かなかったが、なんとか2ヶ月ぶりに意地を張り、100kmを超えました。昨年の12月月間走行距離が177kmだったので今月はとりあえず目標100kmとします(笑)。筋トレの方は大胸筋、二の腕中心にトレーニング、下半身はジムのマシンを使わず有酸素運動をしています。昨年よりスクワットを実行しませんが、なんだかハムストリングを鍛えたくなった。先日にインボディ測定したのですが、結果は筋トレ2ヶ月経過は少し微妙な数字。詳細は次回に掲載します。

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01:01 2018年つぶやき comments(0)
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