「いのちが自分を生きさせる」

2005年「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」誕生
2007年「負けてたまるか」へリニューアルオープン。
12年馴染んでいましたが、2020年当ブログは3度目のタイトル変更。
肉体改造のため筋トレで鍛えるついでにランナー始める、
2005年札幌マラソンでハーフデビュー。
2007年デュアスロンデビューしたが、泳げないスイムを乗り越えて
2008年〜2016年までトライアスロン活躍。
2015年、神経内科「てんかん」発症のためトライアスロンはドクターストップ。
今でもメインであるランニングと筋トレとの両立を続けています。
それまでの間に自身が辛かった経験は今後の人生に生きていく。

こんにちは。いつも当ブログをご愛読いただき感謝します。最近どうもブログの更新が遅れてしまってて。なんかこんなコロナコロナってジム自粛などブログ記事ネタが見つからずブログ更新するのは難しいですね。5月15日まで政府の緊急事態宣言発出、都道府県知事による休業要請に伴い、休館でしたが、翌日より解除されて順次営業を再開を予定しているという。だが5月4日の政府発表を踏まえ、休業期間を延長されることになった。1ヶ月近くジムで鍛えてないのでさすがに体がなまっています。自宅で腹筋のストレッチをやれる手段があるのに実行しませんでした(汗)。ランニングしかなく走りましたが、距離には物足りないかもしれません。コースは6km(北13条大橋往復)、11km(北13条通→環状通往復)、15km(モエレ沼公園往復)が決まっています。モエレ沼公園内2周走ったら約22kmなのでハーフとは変わらない。最近は15kmコースを走っていません・・・だけど走るのはいいことですよ〜。ランナーっぽくない人が目立ちますが、若者がきっとジム会員かもしれませんね。おじさんも負けないよ、頑張れ!父さん。

5月前半トレーニング内容

02日・・ラン8km

03日・・ラン6km

06日・・ラン6km

08日・・ラン6km

6kmコース、鉄道を通ると11kmコース(国道12号線まで)

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12週間ぶりの診察日、いつもより患者が多くないので「早く終われそうだ」と期待されましたが、大しては変わらなかった。パソコンで入力した12週間分の報告を専門医に見せました。内容はこの通りです。4月よりフルタイムに変わって相変わらずトレーニングを続けていますが、過労感がなく仕事帰りに夕食後、薬を飲み忘れて寝てしまいます。夕食後・就寝前10日分飲み忘れてたけど、朝食後はきちんと飲んでいました。仕事以外に自宅で毎度の軽い発作(デジャブ)が多かったこと。専門医に言われた通りに規則正しい生活を心掛けていますが、バランスが乱れるとズキズキと頭痛を起こしてしまいます。処理するなら睡眠時間が長いのが効き目があります。

専門医からは「ストレスがなければ薬飲み忘れが原因だと考えらえます。頭痛というのは片頭痛なので睡眠時間が重要」と話していました。フィコンパ錠とマイスタン錠(いずれも就寝前の薬)が欠かせないので薬を飲み忘れないように心掛けたい。今から思えば「てんかん」発症してからもう5年経ちますが、体重はなかなか減らない(笑)。薬の副作用には効くなんて命の大切さ有難さが身に沁みます。頑張れ!父さん。

毎度薬量をコントロールするなか、現在服用している薬は前回と同じく1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠100mg×2、マイスタン錠10mg×1、アムロジビンOD錠「明治」(後発品2.5)mg×1。

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4月後半トレーニング内容

22日・・ラン6km

23日・・ラン6km

25日・・ラン9km

28日・・ラン6km

30日・・ラン6km

月間走行距離ラン:47km

今回は筋トレせずランニングに集中しています。いや、前回に掲載した通りに事態宣言全国拡大でジムが休業のため体を鍛えたくなるのにイライラしてもしょうがない。おまけに予約したパーソナルトレーニングを台無しにされました。自宅で腹筋のストレッチをする工夫があるのに継続出来ませんでした、情けないっす。せっかくランニングする機会が増えたといっても月間走行距離ランがたった47km・・。100kmを月間目標は変わりはありませんが、目標設定は無理に全て盛り込む必要はないと私はそう思います。天候や気温によって走らないから、体調管理が欠かせません。

ベンチプレスで左がスタート、右がフィニッシュ。<画像はイメージ>

ジム休業前にパーソナルトレーニングを行ったメニュ<ーを紹介します。ベンチプレス復習ですが、手が痛んでいた前によく使っていた重量は60kgでしたが、手の故障してから怖くてペンチプレスをやらなくなりました。先ずはバーのみ挙げた正しいフォームは完璧(笑)。試しに30kgを挙げてみると握りづらいだが、25kgはいけそうだ。トレーニングは「ボリューム」というものがあります。重さ×回数×セット数、例えば:60kg×10回×3セットなら1800。25kgの場合は30回×3セットなら2250、こちらの方が動いたことになります。ポイントはお腹に力を入れて腰を反らないようにすること。そのフォームはすぐ忘れるから・・。久々にベンチプレスに触れて感激しました。年に関わらず筋トレを続けることはいいことだと思うので今後、ジム再開したら踏ん張りだ。頑張れ!父さん。

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インボディは1ヶ月ぶり測定、検査表を見たらあんぐり。体重は前回より0.4kg増、体脂肪率が3.8%減、体脂肪量2.9kg減、筋肉量3.7kg増といった具体的な内容。一時、3kg減ったのに食い過ぎで太ったなと思いつつ筋肉量がアップ。さらに体脂肪率も4%近く落としています。部位別筋肉量のデータでは腕の筋肉が前回より11.7%大きく一回りが明らかに。トレーニング回数がいつもより少ないけど何の要因が分からない。トレーナーも首を傾けて「とりあえず来月の結果と対比的の発見分かるかもしれない」と言ってました。

パーソナルトレーニングメニューは軽く握れるなら腕のトレーニングにしました。ハンマーカールとフレンチプレスのスーパーセット。

●フレンチプレス(上腕三頭筋)→以前教わりましたが、復習なので正しいフォームはしっかりと行いました。

●インクラインハンマーカール(上腕二頭腕)→それも復習、ダンベルを手のひらが向かい合うように握ります。肘の位置が動かないようにダンベルを持ち上げていくのがなかなか難しい。

●インクラインカール(上腕二頭腕)→カールする際に手首を回す(小指をした方上に回すように)。胸の筋肉かたまりすぎている場合はストレッチが必要、疲れてきた時に肘が動かないよう注意するとアドバイスがありました。

手が痛みがなければ腕は上腕三頭筋と上腕二頭筋を交互にスーパーセットで組むと良いだそうです。

4月前半トレーニング内容

11日・・筋トレ65分

14日・・ラン4km

15日・・パーソナルトレ受講

16日・・筋トレ55分

トレーニング中間のなか、17日からトレーニングはやってないんだ。ご存知通りに緊急事態宣言全国拡大のため、遂にジムも休業になりました。しょうがないけどランニングでもしようかと思ったら外気温が低くて走れません。パーソナルトレーニングで習った腹筋ストレッチは自宅で実行できるのにサボっています。情けない・・マシンを使った胸のトレーニングやランニングがいい。自宅トレーニングをサボった次の日にしてはいけないことを意識したい。実現するのを目指す、頑張れ!父さん。

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私が所属しているチーム「ROBEC」はオリジナルTシャツをリニューアルされました!注文、連絡、デザイン、会計など任せた私を含めて担当3人がLINEグループトークで意見を話し合ったりしていました。注文数量が50枚を超えるともっと安くする特典がありましてついに50枚ピッタシのおかげで利益が増えてしまった。チームの唯一、サポート車の人がのぼり旗をリニューアルして欲しいと要望をきっかけに追加として注文しました。

蛍光ピンクと蛍光イエローの2色。男性もどういうわけか蛍光ピンクの人気が断トツ。

他にタンクトップ、パーカーも注文しました。

「ROBEC」の由来は『R』Run『O』Onsen『B』Beer『E』Enjoy『C』Communication。頭文字を組み立てると「ROBEC」になります。旧のぼり旗では5つの条件を載ってなかったので応援する度に沿道の人から「ROBEC」って意味はあるのかと聞かれたことがありました。

完成後、受け取りに来たチームメンバーの中、応援隊の人が「今年、五輪マラソンは札幌開催はいいけど北海道マラソンは休止ですね〜。そのTシャツを着て応援したかった」と残念がっています。※1ヶ月後、東京五輪が1年延期決定と発表。

道中では毎年シーズンに初開催されるマラソン大会といえば伊達ハーフマラソン大会が開催中止。最近は洞爺湖マラソン、サロマ湖100kmウルトラが次々と中止になっています。2月熊本マラソンでチームメンバー2人が一番乗りのオリジナルシャツ着用して走ったという満足だったそうです。その後、国内が一変、緊急事態宣言を発令されました。いつになったらオリジナルシャツを着るだろうね・・。

4月前半トレーニング内容

02日・・ラン4km、筋トレ40分

03日・・ラン6km

07日・・筋トレ40分

新型コロナウイルス感染のことは世界中で自粛が高まっています。自粛だけでなく他のことに追われてしまうとジムに通う気力がなくなります。実は4月1日より実働5時間から8時間を変えて雇用契約書にサインしました。それから共働き妻に負担がかかっているので私が家事の分担をしている日課を送っています。その分は時間のバランスが乱れるとジムでラン&筋トレしたらドタバタしまいますが、せめて6kmコースランニングしたかったのです。サボり癖がいかないように気をつけなきゃ駄目ですね、頑張れ!父さん。

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3月後半トレーニング内容

23日・・ラン3km、筋トレ40分

27日・・ラン6km

28日・・ラン4km、筋トレ35分

30日・・パーソナルトレ受講

31日・・ラン6km

月間走行距離ラン:65km
毎度、走行距離の目標は100kmだが、果たせませんでした。外でランニングするのはいいけど自粛のため休館している札幌つどーむはもっと走りたかった(言い訳?)。さらに怠慢もあって短距離しか走っていませんが、最近、下半身の筋肉痛は筋肉が炎症を起こしてしまい老化で体に劣るのではないかと心配される。パーソナルトレーニングで習った下半身トレーニング器具やストレッチなど正しいフォームを教わったことも考えられます、多分。

今回のパーソナルトレーニングメニューは全部教わったトレーニングを覚え切れないのでたまに復習メニューリクエストを取り組んでくれます。足と腹のトレーニングですが久々にスクワットをやってみました。特にストレッチにはきついだけど色々な正しいフォームを覚えるのはいいことです。頑張れ!父さん。

●バックスクワット→立った状態でバーベルを両肩に乗せ、下降上昇(しゃがんで立ち上がる)を行う下半身を中心とした全身強化のトレーニング種目〇ポイント・かかとに重心・お尻を後ろに引く・胸を張る・肩甲骨寄せる。担ぐ時、片痛みがありますかと聞かれて私は胸が固いのため痛むのです。スクワットで担いだ際の「肩の痛み」の原因の大半を占めるものが「筋・関節」の柔軟性になるそうです。

バックスクワット<画像はイメージ>

バーは、親指を下からその他の4指は上から握ります。肘は、後ろに突き出すように上げます。<注意点>右の画像のように肘が下を向いている。因みに私が挙げる重さはバーを含めて40kg。

●マウンテンクライマー→,泙困肋欧卜昭蠅鮹屬い涜里鮨ばします(腕立ての状態になります)△海両態を保ちつつ片足ずつ90度程度曲げていきます(素早くやります)この運動をリズムよく繰り返す。この動きならいつでもどこでも出来るので自宅でもお勧めです。慣れたら早く速く出来ますが、よりキツイです。

マウンテンクライマー<画像はイメージ>

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インボディは1ヶ月ぶり測定、検査表を見たら私は放心状態。体重は前回より0.8kg増、体脂肪率が3.2%増、体脂肪量3.0kg増、筋肉量2.1kg減といった具体的な内容。毎回恐れていた体脂肪率も30%台突破!どうしてこんな結果になんだろう、うちは肉体労働だから食い過ぎでも体重維持をこなしているはず。昨年より血圧は高め気味なので血圧を下げる薬としてシルニジピン錠5mg→シルニジピン錠10mg→アムロジビンOD錠に変わっています。アムロジビンOD錠は2月から飲み始めていますが、強い副作用なのかは分かりません。最近、豆乳が飲みたくなった・・、だけど普通はあまり関係ないけれど薬の吸収で少し影響があるプロテインを飲み止めたのでそれもタンパク質だから気掛かりです。次回の診察時、アムロジビンOD錠の副作用、豆乳について相談していきます。

ショックを隠し切れない・・・でも諦めるわけがない。頑張れ!父さん

3月中間トレーニング内容

11日・・ラン3km、筋トレ20分

13日・・筋トレ45分

15日・・ラン6km

16日・・パーソナルトレ受講

17日・・筋トレ40分

18日・・ラン6km

19日・・ラン3km、筋トレ30分

札幌つどーむで走ろうと思ったら18日まで自粛のため一般開放休止でしたが、休止期間を終えて時間割変更で利用不可能な日もあります。ジムでトレッドミル走るのはいいけどハムスター回し車のような感じに疲れますから・・(笑)そういえば5月豊平川マラソンにも開催中止することになった、妻だけエントリーしたのに本人が残念がっていました。

今、話題となっている東京五輪1年延期だ。東京大会の名称はそのまま『東京2020』でいくことだそうで賛同が広げると思います。ただ、「落選者チャンス!」競技によっては先行基準の見直しや再選考の可能性もあり選手は困難しているだそうです。だけどマラソンは再選考しないと公表してあります。五輪延期について五輪ファンたちは冷静に受け止めていますが、「1年後、新コロナウイルスは治まっているのかな」と案じながら「五輪は平和の祭典。1年後、笑いながら五輪を見ることが出来れば『世界の復興オリンピック』だ。そうなればいい」と願う人もいます。来年無事に「東京2020」開催できますように心から願う。

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3月トレーニング内容

01日・・ラン15km

04日・・筋トレ20分

05日・・ラン3km

07日・・ラン7km、筋トレ20分

09日・・ラン3km、筋トレ20分

幻となった東京マラソンコースマップ

お馴染みの<完走記録>シリーズに載せたかった東京マラソン2020。一般参加は中止と公表され、なんとも言えない寂しい気持ちに襲われました。チームのなか、他の1人も念願の当選なのにガックリしたが、航空機やホテル予約は全てキャンセルしたそうです。私の方はキャンセルするわけにいかず同じ日時の千葉県「第1回UPRUN松戸江戸川河川敷マラソン大会」を見つけ、マジに参加しようと考えたけど東京マラソン応援に行く予定だった甥っ子と相談したら大迫、設楽、井上の三つ巴の争いを観たくて観戦したい、大会後、皇居ランしたいということでスケジュール変更になりました。 驚いたのは航空機なんかお席がガラガラで、人が誰も座っていない列が3分の2!大会前日、急遽アスリート仲間の高島さんと再会を懐かしく嬉しいを感じました。トライアスロン復活を断念した私が彼から沢山の元気をもらっています。頑張れ!父さん。

大会当日、甥っ子から「銀座・有楽町ブロックでチラ見してから、ゴール付近に移動する、おそらく10時半くらいに京橋あたりで観れるかと」とのことで30km地点に駆けつけたら人気がない。そう、沿道などでの応援を自粛いただき、テレビやインターネット観戦を通じて応援いただければと東京マラソン公式サイトに掲載されていました。走行したエリートランナーを観たあと、フィニッシュ向け行幸通りに移動したら観戦する人が結構いました。日本人トップ大迫が日本新記録を出したので五輪代表決定戦という舞台を観れて感動はいうまでもない。皇居ランするためにランステはフィットネスジムに行った感覚のようにカード払い利用料800円(だと思います)、個室シャワー8室、ロッカー、レンタカーシューズなどまさしくランナーとしてはランニングステーション、ランナーステーションの利用が便利なので嬉しい施設です。真駒内駅から真駒内セキスイハイムスタジアムくらいまでの距離を徒歩して皇居に行ってました。5km周回コースなので2周予定だったのにあまりにも暑くて1周追加走りました、もちろん甥っ子と一緒に(笑)東京マラソンにはせっかく13年ぶりっていうのに一般参加の中止は残念だが、来年は2020年当選した方々のみ出場権利を与えるので絶対に行きたいと誓いました。今回は映画「東京物語」https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E7%89%A9%E8%AA%9Eに味わいがあります。

東京マラソン京一般参加中止表示(左)

「第1回UPRUN松戸江戸川河川敷マラソン大会」(右)

高島さんとはアスリート仲間でもあり、プライベートまでお世話になってくれます。

大会中、観戦など移動地下鉄利用をお願い看板(左)

30km地点銀座で応援、移動するとラスト1km近い(中間)

迫力の大迫がフィニッシュへ走る!(右)

ランステでレンタルシューズ(左)厚底シューズなど揃えてあります。 https://www.raffine-rs.com/

皇居ラン周回コースマップ(中間)

皇居を走り回る周5km周回コース×3周(右)

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2月後半トレーニング内容

21日・・筋トレ40分

24日・・ラン4km、筋トレ20分

月間走行距離ラン:41km

喉が痛くなり始めた頃、ひどい咳が出ないし、発熱もないし、しばらく様子見たらコロナウイルス感染を疑うじゃないかと不安を過ぎっていました。内科の病院で診察を受けたら「軽い風邪ですね。コロナウイルス騒いでいるなか、軽い風邪が80%だと多い」という抗生物質で効く薬を頂きました。運動も控えてくださいと言われて27日予約だったパーソナルトレーニングをキャンセルしました。若い時なんか健康管理を気にせず「それくらい平気じゃ!」とか健康に配慮していませんでした。今は生活習慣病にかかる確率が高くなる50代なので体調や健康を気遣うようになりました。ブログタイトル通り「いのちが自分を生きさせる」を活かして頑張りたい。頑張れ!父さん。

レッグプレス<画像はイメージ>

パーソナルトレーニングメニューはマシンを使った筋トレの正しいフォームを学ぶことに。.撻トラハフライマシン▲丱奪エクステンションマシンアブドミナルクランチマシンぅ譽奪哀廛譽好泪轡鵝

●ペクトラルフライ(胸)→チェストプレス、ダンベルフライと同じ感じで胸を意識する。手の場所が後ろにすることで胸がストレッチされる。●バックエクステンション(腰)→背中は常に真っ直ぐ保つ、倒す時も戻す時も下向くと丸まってしまう。フリーウエイトのデッドリフトのイメージで腰の強化になる。●アブドミナル(クランチ)→ポイントは背中を離さないこと、布団から起き上がるイメージでおへそを見る。アシストチンニング(懸垂、ディップス)も使えますが、重さを設定するとアシストしてくれるので女性でもしやすくなる。●レッグプレス(お尻)→基本的にはマシンのレッグプレスと同じだが少しお尻に効きやすい、やりやすい。慣れたらプレートどんどん付けること。

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インボディは1ヶ月ぶり測定、検査表を見たら「上半身の筋トレしてないのに」戸惑い気味に呟いた。体重は前回より0.4kg減、体脂肪率が0.7%減、体脂肪量0.7kg増、筋肉量0.3kg増といった具体的な内容。ジムの女性スタッフがインボディに付き添ってくれたが、プリントアウトが出来たのをちらっと見てました。女性スタッフから「左利きですね、どういうわけか右足の筋肉量が凄い。きっと左右同じ負荷、正しい姿勢でトレーニングしているつもりでも、知らないうちに利き手・利き足の方を多く使ってしまう傾向があるのでは」と口撃が止まらずアドバイスしてくれました。昨年は張り切って体脂肪率20%を切る大きな目標を立てたのに30%近く危機が迫るので焦りました。早い段階で脂肪を落とすのは簡単ではなかったと落ち込んでいました。先ずは指の腱鞘炎を治すこと!そうしないと上半身の筋トレにはの握力が欠かせないのです。頑張れ!父さん。

2月中間トレーニング内容

12日・・筋トレ50分

13日・・パーソナルトレ受講

14日・・ラン12km

17日・・筋トレ30分

20日・・ラン12km

今回のパーソナルメニューは腹筋トレーニング「プランク」。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。ポイントは床と体(頭からお尻)を平行に一直線。肘は肩の下に床に対して垂直。プランクは腹以外も体を支えるために腕、お尻にも力が入るので筋トレの最後に加えてみてくださいとアドバイスがありました。プランク姿勢で1分キープするのが辛いが、やりがいがある。

プランク<画像はイメージ>

世界的に新型コロナウィルス感染拡大が話題となっています。コロナウィルス感染拡大を受けた全国マラソン大会の中止が相次いでいます。東京マラソンも・・。コロナウィルスが早く終息して平穏な世の中に戻って欲しい。

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