旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症に体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。
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頑張れ!父さん[49]

今回よりパッケージデザインが変わりました、落ち着いた雰囲気を醸し出すレトロ口直デザイン!出来れば統一、画像もモノクロに加工したりしますが、ブログの外観はとても字が小さく読みにくいかもしれません。このサイトのリニューアルに向けてこの間に当ブログのタイトルを変えようと考えていましたが、ブログのタイトルは覚えてもらいやすいものにする「負けてたまるか」を不動することになりました。それから読者の皆さん、気がついていると思いますが、私は文才がないので読みづらいところもありますが、ご愛読願います。

C社で先回9月20日測定、今回のインボディ9回目が11月23日。1週間後にA社でトレーナーが検査表の見方を説明してくれます。

2ヶ月ぶりに計測した9日度目のインボディ測定検査の結果からは前回より0.7kg増81.6kgとなり、相変わらず80kg台を保っています。その他に体脂肪率1.1%減、体脂肪量0.7kg減、ウエスト周り1.2cm増と具体的。体重が増えても体脂肪量を落としているし、骨格筋量は0.9kg増と具体的。妻が呆れるほどの大食いのデメリットを治らないのが心配だったが、期待してなかった体脂肪率は意外に25%止まりだとまあ〜よしとしよう。頑張れ!父さん。

2ヶ月でよく鍛えたのは、胸と二の腕ですが、上半身にはまっており、結構好きです。インボディを見たトレーナーから「2ヶ月で結構変更しましたね」を評価することは結果が出るからです。評価による筋肉量の変化もスピードがとても速いので驚きます。やればよれなりに変化する体質だと毎回感じられます。食事も沢山食べたらすづ増えるタイプ。結果に出ると楽しいものですよね。

12月前半トレーニング内容

01日・・ラン5km、筋トレ30分

03日・・筋トレ70分

04日・・ラン3km、筋トレ20分

06日・・ラン4km、筋トレ15分

07日・・筋トレ65分

08日・・筋トレ65分

09日・・スイム100m×10

10日・・パーソナルトレ受講

パーソナルトレーニングを受講しているA社はB社の筋力トレーニングマシンがないのが多く、ショルダープレスやチェストプレスやベンチプレスも一緒に応用できるように教わりました。B店にあるショルダープレスはA店にもありますが、基本的に姿勢の作り方をマスターしてしまえばメーカーが違っても応用できます。.好拭璽醗銘屬六ち手が耳の横に来る△尻は深く入れる、上半身胸を張る(肩を落とし首の力を抜く)2,珪紊欧詈向に対して、前腕を垂直に立てる、やや肘を内側に入れると良いです。次は腕を最後伸ばし切るのを入れていきます。イメージは万歳ですが、大雪なのは手先から手行させて伸ばさない事。大切なポイントは肩の筋肉の動きを触って以後気をイメージして肩の筋肉も動かしたら勝手に手が伸びる感覚です。腕が延びるのは意志ではなく「結果」。

実際にやってみたら凄く効いたのでびっくり。さらに腕も太くなったこともびっくり(笑)。この種目も三頭筋も使うので肩の筋肉を早く動かす感じですが、スピードが2倍だと出力が4倍になるので速く筋肉が疲れますけど効率が良いだそうです。私の場合は握り方をよく忘れる癖があるだけどチェストプレス、ベンチプレスも一緒なので手首の上にバーを押す方向に対して肘を立てると自然になります。久々のスイムは肩がメチャメチャ痛くて泳ぎ込み100mは自分の限界であり、セット10本を泳ぎましたが、翌日体調を崩してしまった。もう年だから健康管理しないと駄目ですね〜、反省。

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06:56 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[48]

札幌市手話サークル員や手話通訳者の何人かはランナーとして活躍しています。その中に我がチームには所属していませんが、フリーで大会に参戦している人がいます。その通訳ランナーさんとは手話サークルでたまに会っていますが、もちろん本題はマラソンの話。マラソンを始めたきっかけは?と聞いたら「ほら以前、あなたが参加したマラソンの講習会の通訳を務めたでしょう。その後、健康維持と肥満防止のためになんとなくぼちぼち走り始めたのがきっかけでした」その講習会はセカンドウィンドADランニング講習会の前半は室内講習。北海道マラソンに向けて練習や食事制限など監督の説明を頂いたのですが、確か明治ザバスプロテイン栄養講座の記憶があります。後半の屋外講習は中島公園広場に移動してサブ3・サブ3.5・サブ4・初心者のグループに分け、選手と一緒にランニングが行われました。http://kentrunner.jugem.jp/?eid=120 私は通訳ランナーさんが走り始めたきっかけとランナーになるまでの経過を知ってテンションが高まりました。もうこんな嬉しいことないですね。もちろん毎年北海道マラソンに出ますが、今年は見事に完走。彼女の完全攻略法は40kmまで出来るだけ1km6分30秒のペースをキープして、なんとか、フィニッシュまでの2.195kmに余裕を持たせるようにすること。失速してもペース走を心掛けて完走する作戦なんです。7分ペース走の私もそういう攻略法と同じだが、残念ながら完敗(笑)。健康維持で走ることはもちろんだが無理もなく楽しく走るのが一番だと通訳ランナーさんと私は共感しています。

私個人は飲むサプリ「明治ザバスピットインエネルギージェルウメ風味」がお気入り。他に2年前まではプロテイン「明治ソイプロテイン100」を飲む日課でしたが、専門医の話では薬の副作用などの注意点はないが、普通はあまり関係ないけれど薬の吸収で少し影響であると考えられますということで止めました。

懐かしき!2008年セカンドウィンドADランニング講習会の一コマ。左より嶋原選手、尾崎選手、加納選手(当時)。あのとき参加していた私は40代前半でランナー3年目、そしてマラソンのいろはも知らなかった通訳ランナーさん、2人ともまだ若かったな。まだ走り続けるよ、頑張れ!父さん。

11月後半トレーニング内容

21日・・ラン5km、筋トレ30分

22日・・筋トレ70分

23日・・ラン10km

25日・・筋トレ65分

26日・・ラン5km、パーソナルトレ受講

27日・・筋トレ50分

29日・・ラン7km

30日・・ラン3km、筋トレ35分

月間走行距離ラン:101km

目標150kmには届かなかったが、なんとか2ヶ月ぶりに意地を張り、100kmを超えました。昨年の12月月間走行距離が177kmだったので今月はとりあえず目標100kmとします(笑)。筋トレの方は大胸筋、二の腕中心にトレーニング、下半身はジムのマシンを使わず有酸素運動をしています。昨年よりスクワットを実行しませんが、なんだかハムストリングを鍛えたくなった。先日にインボディ測定したのですが、結果は筋トレ2ヶ月経過は少し微妙な数字。詳細は次回に掲載します。

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01:01 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[47]

6週間ぶりの診察、相変わらず外来の待合室が大変混んでいます。頭の具体的な症状を書いたてんかん記録ノートを専門医に見せながら報告しました。10月より職場が変わりストレスもなく規則正しい生活を出来ていて頭痛が出なくなりました。つまり睡眠時間は7〜9時間がほとんど、朝早くジムでトレーニング60分前後、その後に仕事という日課となり、そのせいか21時か22時ころ居間で転寝しまうことが多い。欠かせない寝る前の薬は妻が起こしても私の目が覚めないし、無理やりにを口に入れよう時も私の口を開けないまま水をこぼしたこともしばしば。それを聞いた専門医に「10日分を飲んでないのは仕方がないが、なかなか起きれず状態に口を開けさせるように薬を飲ませようっていうのは危ないですよ。眠気があったら素早く寝室に移動して薬を服用すること」と言われました。たまに寝室に行かず、居間で早寝すると翌日朝4時半くらい起きる習慣になっているみたい。先週くらいに久々頭痛は頭全体にズキズキして痛い症状を起こして20時ころ就寝したが、翌日いつも通りに順調でご心配なく。原因は時によって職場以外に神経を使い過ぎか、「死」を怯えるのではないかと思い込んでしまう私。たとえると規則正しい生活が振り出すとダラダラしても改善意識しなければならない。

毎度薬量をコントロールしますが、てんかん薬の減量を考慮する必要があります。しかし昨年の正月はかなり良くなかったためラミクタール錠の量を薬が増加したことを参考にして今回は減らないするハメに。反面に診察は6週間ごとに外来するのに次回はなんと8週間後に変わります。なので様子を見ながら薬の量を減る可能があるそうです。「薬はもう嫌だ」とわめいているけど焦らず近づいていく、頑張れ!父さん。現在、服用している薬は1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠75mg×2、マイスタン錠25mg×2。

右からトピナ錠、ラミクタール錠(朝・夜)、フィコンパ錠、マイスタン錠(就寝前)

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21:29 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[46]

ある日、女性内部障害者からウォーキングかランニングかどっちがいいと迷いを受けられました。ウォーキングは有酸素運動だし、どうしても走りたいなら最初1km〜3kmを走ると良いでしょう、自分の走力を把握ができることを勧めました。実はプライベートで彼女の障害名が知らないけどリスクを負わせたくないのが気掛かり。「分かった、医者と相談してみるよ」と言った彼女は数日後、なんと趣味でボクシングを始めて週4回通うことになり、何事にも挑んでいくと良いですねと話しています。それから彼女本人が病気(障害)になってから体を動かすのが好きになったということで私はなんとなく分かる気がします。今後、彼女が本気に走るのであればペースメーカーとして私もお手伝いをしたいので来年の豊平川マラソンまで検討するつもりた。頑張れ!父さん。

来年もまたペースメーカーを務めたいので挑戦者を探しています。

11月中間トレーニング内容

12日・・筋トレ45分

13日・・ラン9km

14日・・筋トレ45分

15日・・ラン7km

19日・・ラン3km、筋トレ40分

20日・・ラン3km、筋トレ35分

パーソナルトレーニングで体の調子や変化など如何ですか?と聞かれました。ついでにトレーナーから私の体を見て少し腕周りがいい意味でスッキリした印象がありますし、筋肉の形が見えますので少し絞れた感じがしますと語りました。もうちょっと筋肉がしっかりとついていきたい。種目としては今回は胸で先ず最初に胸を動かしやすくする為の予備のコンディショニング導入します。

予備コンディショニングとは首周りの筋肉を緩めて肩幅が広くなる効果。 ̄Δ亮鵑任靴燭藉蕕魃Δ坊垢韻胴圓(4佗で耳の裏〜首の横〜肩の側面までつまんで筋肉をリリース)∈森の上から端までをつまんでいく首の盛り上がるところから肩の端にかけてつまむ。

その後にストレッチエリアで自分自身の肩の位置を確認したらややな肩上がりで平等になりました。この状態で体感しやすいのがラットプルダウンが凄く肩が下がるので背中に効きやすいです。今回のメニューは胸のはずでしたが、これで背中をしっかり使っていけば胸のトレーニングも姿勢が変わると思い、変更して今ならベンチプレスのフォームもとりやすくなります。トレーナー自身の話では僕も教わってから背中がやはりラットプルは効きが2倍くらいになったので最初は驚きました。なんというか、思う通りに身体が動くので凄く楽しかった。リアルタイムで肩が落ちるので肩こりの時とか、首がだるい時にはとてもお勧めです。

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19:17 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[45]

セルフ筋トレは通勤のため某ジムA店からB店に変わり、広大とは言えないが長方形なスペースが広いによって距離感や伝え方は変わってきます。A店でお世話になってるパーソナルトレーニングのトレーナーもB店がお気入りと言っています。

プライベートロッカーはB店に移動したため、パーソナルトレーニングはA店で行うのでシューズを忘れてしまった。シューズ無しトレーニングメニューでもありますので今回のリクエストはございますか?とトレーナーが聞かれて私は迷いました。たまに下半身でもしようかなということで今回のメニューはシーテッドカーフレイズ(足首の可能性を向上させるトレ)を実行しました。そのトレーニングは足の中指と膝の皿が一直線をキープします。先ずはステップ台を使って〆蚤腓泙把淦茲脳紊欧萄蚤腓泙伯を落とす△笋篩扱校兩でちょっど良いダンベルを乗せた側の足に体重が乗るイメージ(前体重)ぢの方が少し伸ばす、6〜8回×2セットくらいゆっくり行います。その後に立ったら嘘のように感覚も姿勢が変わります。パターン別に足首のトレーニングにも脛の前が吊りそうになるのは長座で足首手前と奥を100%の力で手前へ持ってきて3秒キープ、その後奥にもっていき100%で3秒キープ。凄く地味ですが、歩行時や走る時に大切な筋肉で殆どの人が弱化することが多い。脛の前に使うと反対の筋肉(脹脛、アキレス腱、腿の裏)はストレッチされるので膝が曲がりづらくなります。最終的にスクワットでやっていくと凄く効果的なトレーニングがしやすくなります。トレーナーから今後はシーラッドカーフレイズを少しずつ入れて足首動きやすくしてあげると良いですよとアドバイスがありました。

11月前半トレーニング内容

02日・・筋トレ30分

04日・・ラン35km

05日・・筋トレ60分

06日・・ラン8km、筋トレ15分

07日・・筋トレ45分

08日・・ラン6km

09日・・筋トレ35分

10日・・パーソナルトレ受講

冬道ランニングが苦手で絶対に走らないので外でのランニングが今年で最後(笑)。

パーソナルトレーニング受講は月2回ペースですが、早々1年過ぎが立ちました。変化があったのは大胸筋や二の腕を鍛えることが多くやや厚い胸板や太い腕を造り上げたのでまさかの驚きです。体重も5kg増えて現在83kgだけど体組成計で多かったのが体脂肪量か筋肉量かは分からない(笑)。そろそろインボディで測定しないと・・、体脂肪率を23%やそれ以下に落としたい。パーソナルトレーニングを除いて筋トレ歴12年だが、筋トレは基本を知らず適当にやるぐらいがちょうど良いって感じでした。昨年よりトレーナーから教わったおかげで上半身に効果がほぼあるので「正しいフォームを意識すること」が私のモットー。頑張れ!父さん。

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05:12 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[44]

往路、新千歳空港〜福島空港のはずなのにこれは一体何なのか?(笑)

今回は「円谷幸吉メモリアルホールマラソンの出来事」と題したエピソードをお送りします。先ずは往路便に乗る予定だった航空機が欠航。当日、ワクワクでしょうがなくてミズピーさんのリクエストにより頼まれた「白い恋人」「じゃがポックル」「マルセイバターサンド」を札幌駅地下街店で買って手下げ袋に詰めて2時間くらい早く新千歳空港に着きました。カウンターで手配を済ませてリラックス気分を味わうなら小説を買い、1時間早く塔乗待合室に入り待機していましたが、出発30分前電光掲示板を見てHUKUSHIMAだけが赤点滅の状態だった。カウンターの案内人に聞いたらコミュニケーションがうまくいかず「欠航です、1階の1番へカウンターお寄りください」と欠航の原因が分からないままでした。1番カウンターのところに私と同じく乗れなかった利用者たちが困っていたし、話し合いは解決まで長引きしたり時間は結構かかりました。私の番となり、グランドスタッフから新千歳空港16時15分発福島行きは1日たった1便のため〕眛振り替え∈L訐臑羚圓変更今夜羽田行き変更の選択肢はどうしますかと聞かれました。欠航と分かった時は航空機も宿泊予約もキャンセルしようと思っていたが、「仙台行き19時発」を見て放心状態から立ち直して「仙台から福島までJRの時刻は間に合うか調べてくれ」と私の要求に全て伝えてきました。グランドスタッフがPCのキーボードを素早く打ちながら調べて書いてくれたメモを見て「あ、ごめん!福島駅じゃなくて郡山駅」「乗り継ぎの余裕が欲しい」とか文句ばかり言ってメモが何枚か散らかしていました(笑)。アクセスルートは新千歳空港→(航空機)→仙台空港→(JR)→仙台駅→(新幹線)→郡山駅が決まり、清書してもらい、航空券を交換しました。それと遅延・欠航時のご案内を貰って立替費用清算書について説明して頂きました、他の交通機関への変更、宿泊金もおひとり様15,000円まで。やっと仙台へ発って移動したりミズピーさんへ土産物の入った手下げ袋がボロボロ、郡山駅に無事に到着したのが、当初の予定は18時25分なのにルート変更で22時25分でした。交通機関変更の時間時刻を調べたり、宿泊ホテルへ到着時間変更を知らせるため電話お願いなどお世話になったグランドスタッフに感謝です。しかし新千歳空港に5時間半滞在してうんざりしたけど諦めなくて良かった!としみじみと心に感じます。私は新千歳空港から目的地まであちこち話し合いしたり移動したりそこまで行動するとはまだ元気の証ですね。持病をぶっ飛ばせ!頑張れ!父さん。

左からパンフレット、クリアホルダー、絵本(大会公式サイトでもご覧になれます)、しおり、参加のご案内。私の場合はゼッケンや参加のご案内は大会後に捨てる習慣ですが、今大会のは記念に保存します。

時間の都合で開会式に行かず特別招待選手の君原健二氏を見当たらないのは残念でしたが、完走後、須賀川アリーナの隣にある「円谷幸吉メモリアル」を鑑賞することが出来ました。入口時、なんとパンフレット、クリアホルダー、絵本、しおりを用意しておりおひとり様各1点とのことで受け取りました。遺品はもちろんだが、パネル飾りと1964年東京五輪や君原健二氏インタビューなど映像を見てジーンと眺めていて自分の事を思い出します。「オリンピックに奪われた命」円谷幸吉選手の遺言の内容を読んだら涙を浮かべていた、酷すぎる。場違いですが、私はてんかん発症2年目のときがかなりてんかん重積状態のため毎日薬を服用するのが悔しくて嫌がっていました。運動能力が低下を起こしても仕方がないけど妻の支えで復活できたことが大きい。今大会のハーフのタイムは自己ワーストを記録したが、なんといっても完走は最も嬉しいですね。前日はとんだハプニングだけど来て良かったのですが、福島空港直行便のスケジュールはかなりきつい体力だった。ミズピーさんは元バレー部所属もあって10km約1時間10分完走したから本人は不足がなく満たされたそうです。来年の1月茨城の勝田全国マラソン10kmにもうエントリーしたし、今後もフルを走りたいと彼が言ってます。頑張れ!夢を追いかけるミズピー(笑)。

10月後半トレーニング内容

21日・・大会21km

23日・・筋トレ50分

24日・・ラン5km

25日・・筋トレ55分

26日・・ラン10km

27日・・パーソナルトレ受講

30日・・筋トレ50分

月間走行距離ラン:83km

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02:59 2018年つぶやき comments(0)
完走記録<4>

10月21日(日)

第36回円谷幸吉メモリアルマラソン大会

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(ハーフ)2:20:56

会場の須賀川アリーナ内円谷幸吉メモリアルホール入り口前で撮影、一生の忘れない記念になりました!感激!

須賀川駅に降りて徒歩する人があまりいなくて会場までシャトルバスで行き、念願叶ってついに円谷幸吉メモリアルマラソン大会に参加しました!その大会では、平成11年度第17回大会よりハーフマラソン部門を新設されました。大会概要は制限時間2時間30分だと知っていましたが、危なげなく完走100%と思い込んだため17km地点関門やコースマップ高低図を見ませんでした。会場で昔ペンフレンドだったミズピーさんと待ち合わせして、11ヶ月ぶり5度目の再会。http://kentrunner.jugem.jp/?eid=605 実は事前にせっかく会いに来てくれるならミズピーさんもチャレンジしてみたら?とお勧めしましたが、なんとミズピーファミリー長女、次女夫妻、三女の婿さん、ミズピーさんの5人が10km初参戦!ミズピーファミリーが学生時代運動部に所属していたのでしっかりとストレッチする姿を見て懐かしんでいます。私は13年前初心者ランナーだったのでよくストレッチやウォーミングアップしてました。

スタートエリアに並んで記録別にブロック分けて私は最尾の2時間以上レベル(笑)。目標設定は7分/km一定ペース走なので2時間27分を狙います。スタートして10km待機のミズピーさんとのハイタッチさせ、市街地通りを走ります。1.5kmまでは平坦、1.5kmから3kmまで急な登り基調ですが、90度の直角カーブも何か所か続きます。今度は急な下がり板、川沿いの平坦な道を走ります。4kmを過ぎてまた急な登りを超えて走ると「円谷幸吉選手の生家」案内看板があります。「円谷幸吉選手の生家」とは2006年まで円山幸吉記念館として遺品室を設け、約2000点を展示してきたという維持運営したそうです。左折して5km地点、11km付近の折り返しに向かいますが、市街地の急な登りではなく大きな登りが待っています。8kmくらいまではなだらかな登り、8km以降は下がりになります。9km〜10kmの大きな登りを超えて側道から下道に入って折り返しからはほぼコースを戻ります。登って下がってまた登る区間で起伏に富んだ風光明媚コースを走ります。アップダウンの区間が終わる約16kmの地点に「17km関門あり」と立て看板があって気になった。左折してもちろん17km通過、急な登りと下がり、登る区間は短いですが、ここを超えると街の中心を走ります。ヘトヘトもなくラスト2kmくらい徐々にペースを上げてゴールしました、ワースト記録2時間20分台(苦笑)。フィニッシュでミズピーさんが「さっき17km失格の収容バスが来たのさ、17km関門は驚いてるので心配したよ」と駆けつけてくれた。それを聞いた私はぞくっとして17km地点に5分が遅かったら完走出来なかったのです。コースの特徴は前半の市街地では細かく急なアップダウン中盤の大通りは大きなアップダウン、終盤は市街地に細かいアップダウンが待っているのが非常にアップダウンの多いコースです。

完走後に円谷幸吉メモリアルホールで遺品を鑑賞してミズピーさんに連れてもらい中華そばを頂きました。須賀川駅でお別れ時、ミズピーさんより「走って良かった、また来年も出たい。あんたいわきサンシャインマラソンに出てくれ、また会えるぞ」と喜んでくれて何よりです。もちろん、私は走り続けますよ、頑張れ!父さん。今季シーズンはこれで終了します。

それから大会前まではまさかのハプニングも起こって大変でしたけど、エピソードとして次回に掲載します。

10km完走したミズピーさんとツーショット。今後、どこかで6度目の再会するのが楽しみ。(ミズピーさん着用したピンク色Tシャツは大会参加賞)

<50代ハーフ145人中134位>

  5km・・・・・・・34:09(平均タイム6:48)

11km・・・・・・・40:25(平均タイム6:44)

15km・・・・・・・27:11(平均タイム6:47)

フィニッシュ  ・・・39:11(平均タイム6:30)

当大会は札幌マラソンの雰囲気が似てるし、しかもカデコリーやアクセスも(笑)。札幌マラソンといったら真駒内駅〜真駒内セキスイハイムスタジアム(会場)まで臨時バス利用、徒歩のみは20分。その会場は1972年札幌オリンピックのスケート競技会で、閉会式場です。

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00:35 2018年完走記録 comments(0)
頑張れ!父さん[43]

パーソナルトレーニングのメニューはジム内に導入した新しいマシンで正しいフォームを教えて頂きたくリクエストしました。その新しい筋肉部位の種目6マシンはシートも動くような仕様なのですごい細かくフォームを意識しなくても筋肉が効かせやすいです。

今回は腹筋のマシンの正しいフォームにて’愧罅腰をしっかり背もたれにつけて顎を少し引く下腹部を丸め込む」ように動作を意識すると下腹にも効く。目線は斜め下で姿勢を作る8からゆっくり息を吐いてお腹を凹ますようなイメージで体を丸め、フィニッシュは大体、肘と膝の間が10cmくらいで止める。腕の力は出来るだけ抜いて首まわりもリラックスして行う。

腹筋のトレーニングはマシンを使わないときは右側に手を伸ばすトレーニング。内ももはミニエクササイズボールを挟むですが、バスタオルでも代用出来ます。お勧め<これやるとお腹スッキリ、姿勢も良くなる>◎下半身・内ももにボール挟む・両カカトをつける・お尻閉める◎上半身・横腹へこます・正面もへこます・胸を開く。これが自然に出来てくるとインナーマッスルが働くので呼吸が楽に行えるようになってきます。それから座っててもお腹凹ますと良いなので日常に取り入れます。呼吸をしても常にポコッとさせる。息を吐いてもお腹は凹んだ状態を出来るだけキープする。ボールを挟むと内側に体が引き締めます。普段から凹ます意識で生活すると常にお腹をスッキリさせることが出来ます。

10月中間トレーニング内容

15日・・ラン3km、筋トレ20分

16日・・ラン7km

17日・・筋トレ25分

18日・・ラン6km

19日・・筋トレ55分

体調不良でトレーニング量が少ないが、ランニングは今月走行距離累計がたった40km、反面に筋トレに集中する時が多い。しょうがないけど無理は禁物。自分がマラソンに出られないわけないので楽しんで走ることが一番だと私は思います。頑張れ!父さん。

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16:11 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[42]

6週間ぶりの診察、今回は待合室で待機していてメモ帳で頭の症状の報告を書いた後に専門医にA6サイズメモ用紙4枚を見せ、私が具体的な内容を説明しました。

3〜4週目は睡眠不足が続いたため頭痛が起こりやすく頭鳴りはないが、頭ガチガチ1〜2分が多い。2週間前から生活リズムを変えて日課になり規則の生活を送っていますので順調に進んでいます。フィコンパ錠を服用してから3〜4時間後に二度寝をしてしまうので睡眠時遊行症と思えるくらい起こしています。先日は二度寝して台所でザンギを探したら無いのでカップ焼きそばにお湯を入れて待つことに・・転寝してしまったのです。そのことを聞いた専門医に「動き回るのはちょっと・・・その時の行動したことは記憶がありますか?」と聞かれて私は記憶がありますが、何故ザンギを探したのはザンギが出てくる夢だったのです(笑)。フィコンパ錠を服用してから2年近くなるけど効能は脳神経の過剰な興奮を鎮め、てんかん発作を抑えるのでそのおかげで意識不明になることも無くなりました。

毎度薬量をコントロールしますが、てんかん薬の減量を考慮する必要があります。しかし今回は相変わらず通常の使用量だが、規則正しい生活を送るのは難しいけどコントロールしながら徐々に薬の減量するしかない。頑張れ!父さん。現在、服用している薬は1日トピナ錠25mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠75mg×2、マイスタン錠25mg×2。

20日2泊3日の福島に出かけるけどなんか留意したいことがありますかと聴いたら専門医が「,舛磴鵑般瑤魄んでください⊃臾欧鬚ちんと取ること」と言っていました。夢遊病がなければいいと思いつつ、今日行って来ます!

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05:48 2018年つぶやき comments(0)
頑張れ!父さん[41]

10月前半トレーニング内容

01日・・ラン13km、筋トレ30分

03日・・筋トレ35分

04日・・ラン11km

05日・・筋トレ55分

06日・・パーソナルトレ受講

10日・・筋トレ60分

先回に掲載した7日の「マジ×かる」は台風25号の影響により予測された暴風雨で開催中止となり、日中はぐったりしながら気が抜けました。あちこち忙しくジムに行く暇がなく、10日は日常生活に戻って来て良かったのですが、翌日より腹の具合が不調になり加齢で回復が遅くなるのが辛い。体の保温に考えて、15日よりトレーニング再開します。頑張れ!父さん。

先月末にモエレ沼公園行き止り通りを走ったら秋色に染まった街路樹。左側がサッポロさとらんど、国道112号線沿い。

21日参戦予定の「円谷幸吉メモリアルマラソン大会」の郵送案内が来ました。ICタグ付きナンバーカードや参加案内書など同封しています。会場は須賀川アリーナなのでアクセスは須賀川駅から会場までシャトルバスを運行するそうですが、地理的は地下鉄真駒内駅からセキスイハイムスタジアム会場までと変わりはない。シャトルバスを利用せずスマホナビを見ながら徒歩しようと思っています。しかし宿泊地は郡山駅前だが、JRで行くだとしたら須賀川駅まで所要約10分だそうで参加費引換えは完走後でも可能です。完走、参加費引換え後に円谷幸吉メモリアルホールにもじっくり鑑賞したいし、特別招待選手として君原健二さんと握手するのは難しいかもしれませんが、近間であれば絶対に握手したい。

それから「円谷幸吉メモリアルホール」とは円谷幸吉選手の想い出の数々は、ご家族によって円谷幸吉記念館として長い間公開されてきました。この円谷幸吉メモリアルホールは、須賀川市が円谷家の意志を引き継ぎ、円谷幸吉選手の偉業を後世に伝えるために開設しました。ということで以前、円谷幸吉選手を知り始めてメモリアルホールに行きたくて先日は腹を壊してしまい、気がついたら大会間近に迫った大会。今月走行距離累計はたった24kmだし、トレーニング量が少ないし、短期間でコンディションを整えるのが難しいのですが、なんとかしないと。

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06:44 2018年つぶやき comments(0)
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