「負けてたまるか」

旧ブログ「筋トレ鍛えるナンチャッテランナー」
筋肉質を目指しながらランナーを導入
筋トレとマラソンの両立で頑張るアスリート
2010年5月本格的トライアスロンにデビュー
2015年、神経内科「てんかん」発症に体調不良で
トライアスロン休止していますが、
いつか市民体育大会で復帰するのが目標。
今でも持病と闘っている中年アスリート。

04
--
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
--
>>
<<
--

甥っ子とサバイバル(?)と言われる北海道マラソンに走るのがワクワク。スタートブロックについて昨年までDブロックだが、フルタイムがガタッと落ちてるので1ランクダウンかもしれない。因みに初めて参加したのがCブロック2回、その2年後にBブロック1回→Cブロック6回→Dブロック3回(笑)。甥っ子は間違いなく最後尾だと思いますが、私は自分のブロックを無視して甥っ子のところにスタートラインに立ちたい。しかしプレッシャーがかかる、実を言うと義姉さんがなんと地方から応援に駆けつけてくれることに。義姉さんとはもちろん甥っ子のお母様、昨年の応援に続き姪っ子も合流してもらうのでその親子パパラッチに撮られそうだ(笑)。私企画の「身内のみ打ち上げ」を行う予定、乾杯はお疲れさんでなく何としても甥っ子と一緒に完走を祝いたいですね。頑張れ!父さん。あ、今年はせっかく甥っ子と並走だからランニングスタイルでの格好にするのでプチ仮装をお見送りします。

昨年、披露したプチ仮装。今年は初挑戦の甥っ子と2年ぶり完走を目指す叔父さんと共にはつらつとした、感動する北海道マラソンを見せます!(笑)

4月中間トレーニング内容

11日・・ラン3km、筋トレ35分

12日・・ラン3km

13日・・ラン3km、筋トレ45分

14日・・ラン3km

16日・・ラン5km、筋トレ35分

17日・・ラン12km、筋トレ35分

18日・・ラン11km、筋トレ35分

19日・・ラン7km

20日・・ラン6km、筋トレ30分

今月前半〜中間累計59km、目標月間走行距離は150kmを達成出来るか?16日よりようやく本格的なトレーニングを再開。ランニングをトレッドミルで行っていますが、18日夜札幌つどーむで8km52分、19日朝外でのランニング7km51分はジム以外ランニングを実施しました。スイムはそろそろ泳ごうかなと思いつつ風邪の誤解もあってまた泳げない日が続きます。

JUGEMテーマ:スポーツ

 

 

先回に掲載した通り、咳喘息や風邪はまだ完治してません。治らないまま薬が切れたので渋々再診を受けに行った。肺の異常がないかレントゲンを撮りますかと聞かれたので念のために撮ったが、異常がなく追加の風邪薬を7日分頂きました。運動については実行して苦しくならなければ体を動かして良いです、無理しないようにとのこと。10日ぶりトレーニング再開、ランニングの方はとりあえず当分の間に3km走ります、頑張れ!父さん。

4月前半トレーニング内容

08日・・パーソナルトレ受講

09日・・ラン3km、筋トレ35分

10日・・ラン3km、筋トレ35分

13回目のパーソナルトレーニングは「腕」の筋トレ。カウンセリング「前回、筋量アップされていたので大分体質が筋肉質になってきたんじゃないですか?腕トレは楽しいですよね」とトレーナーの感じたことを述べた。私は10日くらい風邪、喘息でダウンしてしまい休養中、筋肉痛を起こして筋トレやりたい病にかかっていた。それを聞いたトレーナーが「習慣化は恐ろしいものですね、自分もそうだった」と話してます。

■二の腕(上腕三頭筋)種目はライイングエクステンション(バーのみ10kg)□ポイント.弌爾鮓綟部の位置まで降ろす2カウントで降ろし、1カウントでスピーディーに押す【二の腕の動きはバーの位置を深く降ろして二の腕の付け根により効かすのをやっていく。今まで頭上の辺りまでストップの動きだが、今回は頭の後ろまでバーを落とす。二の腕の付け根がすごく効くはず。次はスピードをそれなりに速めてトレーニングを行う。太くする場合は速筋繊維を使うと太くしやすいので速くスピーディーに追い込むのが大切】

■力こぶ(上腕二頭筋)種目はアームカール、ケーブルマシン(21.8kg)□ポイント‐緘梢箸呂笋篩阿がみ肘の位置は終始体の少し前スタート/肘が曲がった状態、フィニッシュ/手と肩の位置が平行のところ【ケーブルマシンのイメージはバーを食べに行く感じ、そうなると自然な力こぶの動きがやりやすい。バーと口の距離を近づけるようにする。それを自然と顎から引けます。ケーブルマシンもスピーディーを行うと速さと違って筋肉パンパンになります。それが効率が良いです】

上腕二頭筋をケーブルマシンで鍛える。噂の腹がはみ出しています(笑)

JUGEMテーマ:スポーツ

3年前あんな薬を服用しなかったのに信じられない光景が・・。右がてんかんの薬、左が風邪と咳喘息の薬。また吸入の薬(左前)を再度使うとは( ゚Д゚)

4月の定期診察の一環としてカウンセリングを受け、毎度に専門医から貴重な質問されるのは「発作が起こりましたか」と聞かれます。私からの報告は「イーケプラ錠を無くしたのが失敗したのではないかと、それからガラス割れた頭鳴りに似た症状(頑張れ!父さん参照)は痛みを感じないけど時々発症しますが、時によって頭鳴りが発症しない時よく眠気して睡眠時間が長い。最近では風邪、咳喘息のせいか頭痛や意識が朦朧とした状態。イライラでもないが、手話つぶつぶしながら独り言が多い、決して人前でありのままの自分を出せない」。気分の落ち込みや憂鬱な気分を繰り返しを心配していた専門医曰くイーケプラ錠とラミクタール錠両方ととも薬の効能は神経の過剰な興奮を抑え、発作や気分の変動を抑える薬だから、効果比較ではイーケプラ錠の効き目がない。さて、コントロールした結果はラミクタール錠の重さが減って1日200mgから150mgに。フィコンパ錠は私の体(脳?)がよく知っているから欠かせない薬。現在、服用している薬は1日トピナ錠50mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠25mg×6。

先回掲載した通りに発症した咳喘息と風邪を簡単に回復させてくれない。どうしても若い時に比べて体の回復力も落ちており、その分風邪がが治るのも遅くなるだろうね。内科医院で診察してもらい、「咳喘息は知ってるのに何故、適切な治療を受けなかったか」と叱られてしまった。喘息と診断されたのが2011年サロマウルトラマラソン後、そのおかげで喫煙に成功しました(笑)。あれ以来7年間喘息を4回再発してるが、今回は風邪薬(7日分)と吸入の薬(30日分)に吸入の薬切れたら外来してくださいとのこと。老いて衰えていくのに寂しいですが、マラソンやトライアスロンを始めた頃に戻りたい、イキイキとした心を取り戻したい。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

12回目のパーソナルトレーニング受講、4度目のインボディ測定検査表をトレーナーが見せてもらい結果説明及びアドバイスした内容はその通り。筋量が1.5kgUPしていて基礎代謝も50kcalくらいUPしてます。トータルUPしていて脂肪量も−1.2kg筋量の影響が出ています。フィットネススコアは筋量が多く脂肪が少ないと高くなります。1日4食、ケーキ10個についてたとえ80kgオーバーだと恐らく増量するくらい沢山食べて(1日4食のような状態)トレーニングもガンガンやるくらいになるので80kgオーバーは一つの壁みたいな感じになりますという話。そうあってみたいな、頑張れ!父さん。例のケーキ10個を聞いたトレーナーは「・・・」呆れ顔してた(笑)。最近私が感じたことはお腹ダイエットを無視して腕の筋トレなら上腕三頭筋を優先して鍛えるのが楽しみくなってきたと言ったら「腕は素直に反応しやすくてその場で実感しやすいです。腕をトレーニングして楽しい感覚を他の部位でも同じように出来てくると体を変化させやすいです。好きな部位はやり込むので結構変わり出します。逆にあまりやらないところはたるみやすいのはあります」トレーナーに言われて私のやる気満々。今回のメニューは教わった上半身トレーニング法を復習、それは私からリクエスト。緑い文字は自分のよくある間違った思い込みフォームを解決。

右/ラットプル、左/チェストプレス

■胸(大胸筋/チェストプレス)仝甲骨寄せたまま座るそのまま肩を落とす(背中に手の平1枚入る状態)床に向かって押すイメージ+α(目線も斜め下の押す方向を常に見る)■背中(広背筋/ラットプル)〜囲咾地面に対して常に垂直後ろに引くやり方のときは手幅広めが良いです(バー持ち手を狭くして行う)■力こぶ(上腕二頭筋/アームカール)脇を深く差し込む体重は前にかけてあげる(7〜8割前に)バーは普段より4〜5cm高い位置まで巻き上げる■二の腕(上腕三頭筋/ライイングエクステンション)/欧海蹐ったら目線の延長線でバーを構える目線は常に斜め上を見る(目線の方向に腕を伸ばしていく)バーは頭頂部擦れ擦れを通すように落とす、後頭部の辺りまでバーを降ろす

右/ライイングエクステン、左/アームカール

3月後半トレーニング内容

21日・・ラン12km

22日・・ラン6km、筋トレ45分

23日・・ラン9km

24日・・ラン12km、筋トレ35分

25日・・パーソナルトレ受講

27日・・ラン8km、筋トレ45分

28日・・ラン9km、筋トレ35分

29日・・ラン10km、筋トレ35分

月間走行距離:ラン179km、スイム1000m

喘息を起こすしやすい体質を持つ私が季節の変わり目は風邪を引いた時などに発症してしまいます。3月末、ポカポカ春日和の温かい気温で雪が一気に融けてランニングしに出かけたくなる楽しみにして張り切っていたのに喘息を発症するハメに。月間走行距離は2月より少ないだが、目標設定していた月間走行150kmに到達出来たのでよしとしましょう。

JUGEMテーマ:スポーツ

帰ってきた!「北海道マラソンの完走がギリギリ」と言われてるギリギリマンのこと十一さんだ

最近では我がチームつどーむ組のメンバーがなかなか集まらず今年入ってから練習会は2回しかやってなくて各参加人数2人と少なく淋しい状況。先日、LINEグループトークにパパ2年生十一さんが久々練習会誘いを投稿し「十一さん帰ってきた!」と実感が湧いて私は余計に嬉しかったですね(笑)。今回3回目では遅れて来た十一さん、メンバーではないがお連れ私の妻の3人参加、それぞれの自分に合ったペース走練習会。私は12km1時間14分26秒、通常より6分くらい速く走ったがビルドアップ走するつもりはなかった。因みに既往症がない時期はタイム60分レベルという大きな差が出ています。暫く走ってなかった十一さん本人曰くつどーむで走るのは1年ぶりとのこと、今から思えば我がチームつどーむ組を結成したのが2014年3月だから今年5年目突破!次回でも多くの皆に集まってもらいたいですね。ちょっと休憩にトークタイムを活用して日本最北端わっかない平和マラソン大会が話題になっています。彼は第1回マラソン初開催に参加するべきと足跡巡りに欠かせないだそうです(笑)。大会公式サイト→http://wakkanai-marathon.jp/

北オホーツク100kmマラソンは来月2日よりエントリー開始されます。妻は昨年に続き2年連続申し込むかどうか迷っている状態。参加することを決心がついたら妻が50kmに私が100kmか50kmでもどうでもいいから(笑)なんといっても私たち夫婦でゴールテープを切るのが夢なんだ。私が50km参加の場合、6時間のペースメーカーとして一緒に走ります?と妻に聞いたら拒否されました(笑)。昨年、フル経験なくいきなり50kmに挑戦した妻が見事初完走、タイム7時間40分台。私の方は原因不明の肺炎で通院治療が終わって呼吸機能を低下させてしまい、医師の許可を得て参加したのは言うまでもない。今年の参加予定大会には身体のコンディションを整えたい。頑張れ!父さん。大会公式サイト→http://www.north100.jp/

暫くニュースフィードしか見てないFacebookにログインすると沢山の足跡に圧倒されっぱなし。当然ながらランナーのつながりが多いですが、自己紹介のところに「トライアスロン復活厳しいですが、先ずは健康を優先なのでFacebookはしばらく休止中」とキャッチコピーを変更しました。

JUGEMテーマ:スポーツ

 

3月中間トレーニング内容

11日・・ラン8km、筋トレ35分

12日・・ラン8km、筋トレ40分

13日・・ラン6km、筋トレ35分

14日・・ラン8km、筋トレ40分

16日・・ラン4km、筋トレ25分

17日・・ラン11km、筋トレ35分

19日・・ラン9km、筋トレ35分

20日・・ラン9km、筋トレ40分

4度目のインボディ測定結果はきっと凹んでいるだろうとブツブツ独り事つぶやき。そのマシンはデジタル方式で最初に体重測定結果をLCD画面に表示されて「あ〜先回より太ったな」とぼやいていました、77.8kg。そう、最高体重更新なんだ、なんたって食べれば食べるほどにお腹は空くのでまた暴食続けています。最高がケーキ10個、丼物3人前、単品料理1品は1人で全部ぺろりと呆れた大量の夕食。更に大体1日4食なんでプロテイン禁じられていてその分が1食となります(笑)。筋肉量、体脂肪量、体脂肪率などタッチパネル式で測定完了。プリントされた検査表を見て予想外すぎて思わず唖然。先回76.5kgより体重1.3kg増、体脂肪率2.0%減、体脂肪量1.2kg減、ウエスト周り0.4cm減という具体的。もう少し筋肉を鍛えると脂肪を落とす、有酸素運動やランニングもお勧めしますとスタッフから懸命にアドバイスを頂きました。有酸素運動やランニングと聞いて思わず吹き出そうでした、無理もないからね。薬の副作用で腹部の肥満がひどいから肉体改造を目指すしかない。頑張れ!父さん。

4度目のインボディ測定検査表

ジムから出るところに横からすれ違ったマスク着用で怪しげな通行人と目が合って私に指を差したのだ。銃に見えて脅されたようで私は「なに?なに?」とビリビリまくってました。銃でなく指鉄砲だし、マスクを外し、当ブログ2月13日記事に登場した整骨院の先生かと思ったら元フィットネスクラブのジム友の正体を明らかにした。その人はマッチョでもないしボディビルダーでもないし肉体美を持つ中年(笑)、フルマラソンもなかなかサブ4レベルらしい。「明日北海道マラソンエントリー開始、参加する?」と言われたけど、2週間後にもまたあんなところで偶然に会い、二人とともエントリー完了と報告し合ってグータッチ!

朝にトレッドミルで走る習慣化出来たのはあのおかげかな?連続ドラマ小説「わろてんか」はいよいよ来週が最終回を迎えます。戦前日本を舞台とした作品もので息子と仲間にも赤紙が届き出征するのであろうか先が気になります。

JUGEMテーマ:スポーツ

 

 

 

最近、筋トレは回数を減っている。正しいフォームを身につけて軽量のやり方で持ち上げる動作を繰り返すのに筋肉痛の症状に襲われます。SサイズTシャツの袖まわりがきついほど二の腕がちょっと太くなってるし、今後はLサイズ買わなきゃ・・。脇腹が吊る恐怖、不安をスーッと消えて3ヶ月ぶりスイム始めました。が、体の変化に泳ぎが追い付いていないので1000m(100m×10本)はなんとか泳げました。ちょっと体重や脂肪率が気になるんでそろそろインボディ測定を測りでも行くか。

3月前半トレーニング内容

01日・・ラン6km、筋トレ50分

02日・・ラン5km

03日・・ラン8km、筋トレ35分

04日・・ラン3km、筋トレ50分

05日・・ラン6km、スイム1000m

06日・・筋トレ45分

07日・・ラン2km、パーソナルトレ受講

08日・・ラン6km

10日・・ラン8km、筋トレ70分

腹筋ストレッチは腹筋を伸ばす。

11回目のパーソナルトレーニングは今回も腕の筋肉で「二の腕」のトレーニング。前回ご案内した種目は行ってみて感覚はいかがですか?と聞かれたらプッシュダウンよく効きます!でも筋肉痛が・・。今回はもう一つ、二の腕のバリエーションは背中よりの付け根部分を使う動きを行う。先ず動きは寝た姿勢からスタート.戰鵐舛某欧篤上より上の位置でダンベルあるいはバーベルを構える⊃ばす方向は目線の延長線上に向かって伸ばすと負荷が逃げづらい■NGパターン→ダンベルが垂直の位置(地面に対して)まで来てしまう=負荷が逃げてしまう。

それまでの種目をやってみて動きを理解するとこのケーブルマシンでも応用ができますし、伸ばす方向が変りますが基本的な考えは一緒です。色々できてくると発想が生まれて楽しめます。私が腹部のダイエットは諦めて腕の筋肉を鍛えたいと告白したら「腹を目立ちたくないなら腕、背中、胸でごまかすのも一つ手段です」とトレーナーに言われました。「二の腕」は触り心地や興味の次元に溜まらなくて長頭を太くしたいです。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

現在、服用している薬は1日トピナ錠50mg×2、フィコンパ錠8mg×1、ラミクタール錠100mg×2。今回こそトピナ錠を無くすと期待していたが、コントロールした結果「先回と同じでも焦らない」これは専門医の言葉。今までイーケプラ錠やトピア錠ばかり減薬量を調整してるのに昨年1種類の薬追加したラミクタール錠には用量だと今更ながら私は気がつきません。その薬の効能は興奮性神経伝達物質の遊離を抑制して神経の過剰な興奮を抑え、てんかん発作や気分の変動を抑えます。先日、定期診察で毎度に専門医から貴重な質問されるのは「気分はどうですか」「発作が起こりましたか」と聞かれます。

私が気になるところはてんかん発症してから記憶力が低下していることを専門医に告げたら薬の服用に原因があると言われました。記憶しても、覚えたことは僅か時間も待たず見事に忘れてしまいますが、半日または翌日に記憶を甦らせます。恐れていたアルツハイマー型認知症に関係ないようだ。マイブームは「付箋」、浮かんだ内容などはすぐ忘れるのでメモ代わりに書き込んで貼っています。

今年1月まで1年間ハローワークで「相談おばさん」のこと相談員には随分お世話になりました。本人はろう者の役に立ちたくて中級手話講習会修了、仕事に追われながら手話サークルに所属してないが、日常手話しないから忘れてしまうと嘆く。内容によって本格的な職業相談は手話通訳者に依頼しますが、初中級レベルは相談員と手話会話程度でね。「発作」に当たっての基本的な考え方サポートしてくれたりするのでてんかん発作にやけに詳しくてその一面にのみ心からの敬意を抱いている。ところが相談員デスクの元にある私のクリアファイルのデータ入稿に挟んだコピー用紙の枚数、それがかき集めたてんかんの資料だった。私は思わずジーンと感動くらい、それから相談員から渡した「主治医の意見書」を医師に書いてもらうように勧められてくれたことは有難い存在です。元気のパワーを頂いたこと忘れずに今年の目標を達成したい。頑張れ!父さん。

JUGEMテーマ:スポーツ

ウェットスーツは2015年アイアンマンin北海道以来、2年半ぶり着てみたら予想通りに全体に両サイド幅出しが必要だけどサイズ調整でリペアしなくてもなんとかなる。トライアスロンはドクターストップされているけど身体に無駄な負担かからないアクアスロン初心者あるいはミドルの部として復活したいと気合いを入れました。ところが大会開催中止の通知状が届き、ガッカリして力が抜けて肩が垂れ下がる。事前、ウェットスーツ無しプールを利用するスイムと言えば帯広アクアスロンにエントリー予定はずだったが、参加資格はJTU会員登録者のみ。私は2015年まで会員登録でしたが、その翌年より継続してないので大会に参加するならWEBにて登録しなければなりません。JTU会員登録というのは後援大会の中で、参加費の割引特典を受けられる大会です。今年は会員登録せずJTU会員より参加費が1000円高い小樽アクアスロンで決まりだーと思ったのに。アクアスロン復活はお預けとなった、無念。

■右が「小樽築港ベイアエリアアクアスロン」開催中止のご報告並びに御礼。■左が「帯広の森アクアスロン大会」2012年、2013年の2回しか参加してない。

開始数時間でなくなる感じでしたか?昨年とか・・と甥っ子に質問されてようやく北海道マラソンにエントリーする意思を伝えられていた。仲間から情報によると定員に達して締切したのが1週間だそうです。そんな感じはないけど念のため早いもの勝ちのつもりでエントリーするのをお勧めしますということで申込開始に各自エントリー完了。私たち大会で2人並走二人するのが昨年の品川・大井スポーツの森大会以来2度目なんだ。甥っ子曰くペース走について今のところ自信ないとのことで私なんかは楽しみでしょうがない!(笑)頑張れ!父さん。

甥っ子は道マラ初完走、私は2年ぶりフル完走を目指す。

昨年行われた札幌エンジョイランニングと似た大会だけどコースもモエレ沼公園で周回5km。もちろん特技な一定のペースを保って走りますよ!例のチャレンジャーから10kmに挑んでみたいと声が挙がったので只今検討中。張り切っています!

JUGEMテーマ:スポーツ

 

 

画像ではみづらいだが「いい形ですよ」と褒められた(笑)いつか軽くフィジーカーに変身してみたい。

月間150km目標(少ない?)が無事に達成しました。ただ生活の都合上、ロング走20kmをする時間がなく今月はそろそろスイムを始めたいので計画的に取り組んでいきたい。自分流トレーニングの極意は13年間ランと筋トレとの両方をやっています。先ずは無理は禁物でね、マラソンのシーズンが待ち遠しい。頑張れ!父さん。

2月後半トレーニング内容

21日・・ラン8km、筋トレ45分

22日・・ラン8km、筋トレ35分

23日・・ラン10km、筋トレ35分

24日・・ラン5km、パーソナルトレ受講

26日・・ラン5km・・筋トレ15分

27日・・ラン7km・・筋トレ30分

28日・・ラン3km・・筋トレ35分

月間走行距離:ラン184km

ダイエットからウエイトに転向してなりきっている10回目のパーソナルトレーニングは「腕」の筋肉を続き、二の腕のトレーニング。カウンセリング時、腕が少し変化出てきたんじゃないですか?腕の全体的に発達させやすそうな気がしますとトレーナーが言ってました。そう、常に半袖Tシャツ着用だが、今回はタンクトップだ。力こぶの筋トレを行ってその鍛えている部位を見て意識するのに袖が邪魔で話にならない。鍛えてる人がタンクトップなのは自分で意識、意欲に繋げられるので薄着だし、形から入れば気持ちも引き締まりますし、良い意味で自分にプレッシャーを与えられます。力こぶの筋トレは軽量行うなのに翌日筋肉痛を起こしてしまうと報告したら「上手に出来ている証拠」と褒められた。私は正しくフォームが完璧かどうか分からないけど「筋肉を意識」を心構えています。腕のトレーニングは胸とか背中ほど重量は扱えないので軽い重さを重く扱くのがポイントだそうです。

二の腕を鍛えるマシンで行う種目はプッシュダウンのポイント”立ての姿勢で柱に背中をぴったりつけて体は真っ直ぐ▲蹇璽廚鯆呂漾肘を90度のところまで腕をもってくる2のところから脇をしっかり閉めて肘もできるだけ後方に引く( 銑スタート姿勢完成)た寝爾妨かってロープを押し切る、最後まで押し切るのが大切テ虻鄰罎魯錺ぅ筺爾搬里竜離を常に最短を保つ。実際に動きがシンプルで体も固定されるので難しく考えず出来るんです。先日教わった力こぶの方がポイント多いしゴチャゴチャになりやすくて覚えにくい。ウエイトトレーニングのなか腕の筋肉はなかなか面白いだ、だけど13年やって間違ったフォームがあることで正しいフォームを学ぶのでそのギャップが嬉しさや楽しさに繋がりますね、本当に。

JUGEMテーマ:スポーツ